Baslangic icin hangi ek besin ?

Yaklasik 2 3 aydir spor yapiyorum boyum 182 kilom 63-64 civarinda kilo alma problemim var yiyebildigim maksimum seviyede bile kilom sabit kaliyor.Simdi ek besin olarak ne kullaniyim protein tozu mu gainer mi creatine mi?(Gainer kullanmanin gereksiz oldugu soyleniyor gunluk besinle karbonhidrat karsilanabilirmis)Yardimlar icin simdiden tesekkurler...

 

bende de var kilo problemi.. antremandan sonra 250 ml yağsız süte bir ölçek gainer bir ölçek protein tozu karıstırıp içiyorum.. ayrıca creatine ve bcaa tabletlerim var(antreman öncesi ve sonrası kullanıyorum).. 2 ayda 2 kilo aldım.. bilmiyorum kilolar kalıcı mı degil mi yeme düzenim bozulunca hemen gidiyor bende normalde.. 3-5 ay sonra belli olur yani tam olarak denediğimden dolayı cevap vermek istedim.. benim boyda 1,82 kilo 65 ti 67 oldu.. hedefim 72.. fazlada almak istemiyorum zaten.. zayıf kaslı gözükmeyi tercih ederim.. benimde 3 ay oldu vg ye başlayalı.. ilk aydan sonra supplement kullanmaya başladım..

 

190cm 68 kılo başladım. şimdi 90 kiloyum. bi tabak yemek yedin doydun mu? -doldur bi daha anne diyeceksin. bir iki derken alışacaksın vucut bi süre direnecek ama en sonunda patır patır kiloları almaya başlayacaksın.

ek besin diyosan optimum %100 whey gold standart protein tozu. her sabah 1 ölçek. antrenman günleri antrenmandan sonra bir tane daha.