Baslangıc programım iyi mi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve deli_divane7 tarafından 1 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. deli_divane7
    Offline

    deli_divane7 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Squat 2x10
    Bench Press 2x10
    Bent Over Row 2x10
    Overhead Press 2x10
    Romen Deadlift 2x10
    Barbell Curl 2x10
    Calf Raises 2x10


    Baslangıc olarak 1 ay süresince boş BAR ile bu programı çalışmayı düşünüyorum yeterli midir yardımcı olursanız sevinirim. o_O
     
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Çok güzel program olmuş :) Temel ve güzel hareketler, hem öğrenme açısından hem de fayda açısından iyi seçimler.

    Bu program hem çok yormaz ve hem de hamlık ağrıları da az olur. Yalnız calf raise bana gereksiz geldi, onu çıkarıp triceps press ekleyebilirsin derim. Kolay gelsin.
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  3. deli_divane7
    Offline

    deli_divane7 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkürler. Calf Raise'i alt arka bacağıda es geçmemek için düşündüm Triceps için tekrar ağırlık girebilirim.
     
  4. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Program cok iyi. Baslangic icin boyle basla. 1-2 ay git. Sonra set sayisini artirip tekrar sayilarini dusurursun. Sonra da agirliklari artirma yoluna gidersin.

    Arada bir parantez icinde yaziklarimi yokla. Yapmaya calis. Resistance calismalari yap. 2 ay sonra biceps tricepsi silip parantez icindekileri yapman daha iyi olur.

    Ondan sonra zaten durdurulamaz olursun.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. deli_divane7
    Offline

    deli_divane7 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkürler. Parantez icinde yazdıkların mesela barfiks ve dips yokla derken fırsat buldukca yap demek istiyorsun sanırım doğru mu anladım? 2 ay sonrada programı tekrar gozden geciricem tavsiyeler icin tesekkurler.
     
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.875
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    arkadaşlara katılıyorum gayet güzel , kim yazdıysa tebrik ederim. tüm ay boyunca boş barla çalışmana gerek yok , ağırlık ekleyebilirsin antrenmanlar ilerledikçe.
     

Sayfayı Paylaş