Baslangıç...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Espiye tarafından 13 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Espiye
    Offline

    Espiye Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Degerli ablalarım abilerım ben vucut gelıstırmeye yenı basladım.Boyum:186,kilom:75,yaş:16 .Programımıda sızlerle paylasmak ve sızın yorumlarınızı,degerlendırmelerınızı almak ıstıyorum... weightlifter

    Chest Press: 2*12
    Butterfly: 2*12
    Lat Pulldown: 2*12
    Pulley: 2*12
    Upper Back: 2*12
    Dumbell Lateral Raises: 2*12
    Dumbell Front Raises: 2*12
    Dumbell Biceps Curl: 2*12
    Leg Extension: 2*12
    Leg Curl: 2*12
    Triceps Ext: 2*12
    Abdomınal: 4*25
    Crunch Mınder: 4*20
    Knee Up:3*15

    Simdiden tesekkurler :)
     
  2. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    kaç kiloda yapıyorsun ? bence 2 set hafif 2x20 veya 3x15 olabilirdi
     
  3. anatomie
    Offline

    anatomie Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İstanbul
    Başlık kirliliği yapmayalım buradan bende bir kaç soru sorayım.
    Benim bugün 4 antrenmanım geçmişte yaptığım 3 idmanı şimdi başa dönüp tekrar edeceğiz hocamız böyle söyledi.Bugün salonda hoca yoktu bizde kendimiz çalıştık.Yalnız ağırlık konusunda çok kararsız kaldık alıp deniyoruz kafamıza göre ayarlamaya çalıştık normalde 4*7 yapmamız gerekirken ağırlıkları 2 set farklı 2 set farklı olarak yaptık yalnız hafif olanla az tekrar ağır olanla çok tekrar yaptık.Sizce kademe kademe mi gitmekte fayda var yoksa bu şekil karışık yaparak mı?
     
  4. Espiye
    Offline

    Espiye Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    5 kiloda gelecek hafta set sayısını artırıcam...
     
  5. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bence herzaman kademe kademe gitmek gerek . alt yapı sağlam olmadan üstüne bişeyler ekleyemezsin eklesen bile sağlıksız olur . ayrıca hep farklı hareketlerle çalışmak şekil bozukluklarına neden olabilir diye düşünüyorum
     

Sayfayı Paylaş