Basketbol

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 45_Burak tarafından 26 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. 45_Burak
    Offline

    45_Burak Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Basketbol 6 aydır oynuyorum geliştirdim kendimi vücut yapım- 183 boyum 70 kiloyum biraz yağlı vücudum var göbek bel göğüsler :( kondisyon çalışmam gerek + kardiyo. maçlarda kesiliyorum fazla koşamıyorum. bana bir kondisyon programı verirseniz sevinirim teşekkürler.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:15 ----------

    birde smaç basmak istiyorum ama zıpladım mı potaya bir bir buçuk karış bir mesafe kalıyor smaç basmak için ne yapabilirim ?
     
  2. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
  3. Rooter
    Offline

    Rooter Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    öncelikle smaç basmak için zıplama antremanları yapmanız lazım eliniz ile topu kavraya biliyormusunuz buda önemli tel. yazdığım için detaylı anlatamayacağım ama bizim antremanlarda ayak bileklerine ağırlık bağlatıp zıplatırlardı ayak kum torbaları var onları takıp gün içinde yürü gez toz antremanlarda bol bol sıçra vücut alışınca bu en az 1 ay olması lazım çıkart ve smaç basmaya çalış farkı göreceksin bir yaptığımız harekette ağırlık topu ile çömelip kalkmak leg press hareketinde faydası vardır
     
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kardiyo calısmana gerek yok ağırlık calısmaya baslamlısın yoksa o bahsettiğin yağlardan hiçbir zaman kurtulamazsın
     
  5. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak arkadaşım her şeyi unut smaç istiyorsan AİR ALERT-4 bu programı bıkmadan, usanmadan, çok iyi ısınarak, denilenleri harfiyen uygulayarak yapacaksın. . . Sonuç = 15 hafta sonra 20-25 cm minumum zıplaman gelisecek.
     
  6. hunterr
    Offline

    hunterr Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    geceyar yanlış konuşuyosun smaç tamaman bacak kasları ile alakalı yazmıssın buda senin ne kadar bilgisiz olduğunu gösteriyo smaç :sırt karın ve bacak kaslarının yardımıyla yapılır yani sadece bacak bişeye yaramaz

    ---------- Post added at 15:09 ---------- Previous post was at 15:00 ----------

    Ayrica air alet dediğiniz olay 3-8 cm gelirtisin maximal ziplamana 20 -25 cm katiyo nasil bi komedi ya 3 -4 ayda o kadar ziplama gelişmez siz vücut geliştirmeylede uğraşiyosunuz vücut bi antremana bu kadar basit ve kisa zamanda o büyük tepkiyi vermez o programin alinmasi için söylenilen yalanlar 12 senelik basketbolcuyum böyle yalanlara doydum :d
     
  7. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    :)) bir şeyi denemeden görmeden bilmeden kafanıza göre yorum yapmak tabiki çok kolay. Bende bir basketbolcuyum ve kendim bizzat 70 cm lik sıçramamı (tam olarak bitiremesemde) air alerte borçluyum. Ve 70-97 cm arası sıçrayan bir çok arkadaşım var bunların büyük çoğunluğuda air alert yapmış insanlar. Ayrıca 12 yıl basket oynayıp air alerti bilmemen çok zor. Biraz abartmış olabilirmisin ???
     
  8. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    mersinde bölgesel ligde oynuyorum air alert 4 programını uygula sonuna kadar. ayrıca bölgesel 1 gun aralıklarla çalıs. kardiyo yapma sadece 15dk ısınma kosusu yap. ama 9-10 hızda kos. 8 ayda smaç vurabılır ve fit bir vucudun olabılır ben denedım oldu boy 1.97 kilo 110dan 85 e dustum son halim profilden bakarsın . http://www.bodyforumtr.com/vbforum/member.php?u=73565 gucte dehşet bır artıs yasarsın 8 ay boyunca durmadan disipline gittigin zaman iyi forumlar ;)
    not 110 kiloyken basen ve göbek bölgem cok kötuydu bira ve pc basında zaman gecırmekten kaynaklanan yağlanma vardı. kas kaybını en aza ındırmek senın elinde beslenmene dıkkat edıp amıno asit ve protein tozu kullanırsan
     
    Son düzenleme: 28 Temmuz 2012
  9. NeverBackDownTR
    Offline

    NeverBackDownTR Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Antrenörüne söyle daha sıkı kondisyon antrenmanı çalıştırsın.Bende Tofaş altyapıda oynuyorum.[İstanbul-Kadıköy]Basket oynamaktan çok kondisyon antrenmanı çalışıyoruz ve savunma takımıyız. Şu ana kadar fazla yenilmedik ve çoğu sayımızı fastbreak ile attık ve savunmaya geri dönmeyi bildik ve %100 depar ile koşuyoruz maçlarda geriye dönerken.

    Antrenmanlarına önem ver ve odaklan.Başarıyı yakalarsın.;)

    Paylaşımın için sağol =)
     
  10. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    bak bende işe yaradı sende yararmı bilmem ama ayağıma 2 kg takıyordum,10 15 dk koş zıpla basket atmaya çalış.Sonra çıkar kuş gibi olursun:D
     

Sayfayı Paylaş