basketbol

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ceyhunn tarafından 17 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ceyhunn
    Offline

    Ceyhunn Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar salona daha yeni başladımnasıl bi program uygulasam banan yardım edermisiniz?basketbol oynuyorum ona uygun bi program uygulamamk istiyorum.daha çok omuz lar kollar ve bacakları çalıştırmak istiyorum.zıplamam gelişsin istiyorum lütfen ban yardım edin.abilerim,hocalarım bana yardım edin şimdiden çok saolun.bench_Oweightlifterdumbelllls
     
  2. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    squat
    bench press
    lat pull-down
    shoulder press
    triceps push-down
    barbell biceps curl

    basketbol antrenmanlarının yanında haftada 2-3 gün
     
  3. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Zıplama artsın derseniz; üzerinize ağır bir gerçekten ağırlık alın. Bununla beraber 50 metre yürüyün ve ağırlığı bırakın. Zıplayın. Zıpladığınızda bacaklarda geçici kuvvet toplandığından daha yükseğe zıplayacaksınız. Bunu her idmanda yaptığınızda zırplamadaki artış miktarı kalıcı olacak. 3*10 zıplamanızı öneririm(bayağı yorucak).
    Veya bacaklarınıza bilek ağırlığı takarak koşun-zıplayın. Bu da böyle bir etki yaratır.

    Zıplamanızda 10-15 cm artış beklemeyin. En fazla 3 cm artar. Profesyonel basketbolcuların yaptığı gibi yıllarca bu şekilde çalışırsanız 50 cm farkeder.

    Ekliyeceğim başka birşey yok.
     

Sayfayı Paylaş