basketbol ve sıçrama ile ilgili soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve rajonrondo tarafından 31 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. rajonrondo
    Offline

    rajonrondo Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadaşlar sitemizi uzun bir süredir takip ediyorum ve başlıkların coğunu okuyorum ama şimdi bende bir başlık açtım:D size zıplama ile sorularım var

    arkadaşlar ben 193 cm boyunda ve 76 kilo olan basketbolcuyum.hm bu arada 95 doğumluyum.305 cmlik cemberlere zorlanarak smac basabiliyorum(tabiki bu zıplamayı artırmak istiyorum)

    şu ana kadar yaptığım zıplama programı cok air alert 3(7 hafta)merdiven cıkmalar (7x100)jump squat squat dumbbel lunge vb cok program denedim

    su an esneklik ve plymetric calısmalara bakıyorum

    şimdi sizden istediğim sizin gibi büyüklerin zıplama konusunda bilgisini almak ben o kadar zıplama calıstım istedğim smacları hala yapamıyorum (ense, ters) vb


    sizce ağır antrenmanlar mı ( dumbel lunge dumbel jump squat ve air alert egzersizleri mi)

    yoksa daha hafif(plymetric flexiblity esneklik calısmaları mı )

    hm bu arada karın kası egzersizlerine de baslıyorum onun da zıplamaya yardımı olur mu ya da ne kadar olur

    teşekkürler
     
  2. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Calf kasının hızlı koşma ve sıçramaya katkısı var diye biliyorum.
     
    rajonrondo bunu beğendi.
  3. rajonrondo
    Offline

    rajonrondo Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    calflarım da fena değildir hocam ama ozellikle onları calıstırıyım mı
     
  4. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tabiki,yani özellikle çalıştırayım mı derken her idmanına aynı kalite ve önemi göster.Calf kasım iyi diye çalıştırmayı bırakmak olmaz :)
     
    rajonrondo bunu beğendi.
  5. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    güzel konu takipteyim
     
  6. rajonrondo
    Offline

    rajonrondo Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bir de zıplamada arka bacak ve glutes dedikleri bolge :D nin etkisi cok var mı
     
  7. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    her bölgenin etkisi var. şimdi buraya birşey yazacağım

    zıplama tekniği de çok önemli. Mesela ben air alertin ilk 2 haftasını bitirebildim ancak ama zıplamada cidden çok büyük artış oldu (havada daha uzun süre kalıyorum) ama potaya asılamıyorum ne hikmetse.. zıplarken kollardan ve bacaklardan mutlaka destek al, kollarını sallayarak üst e çek bacaklarıda yapabildğin kadar karnına çek. Havada daha uzun süre kalmanı sağlayaacktır. Şu air alerte tekrar başlamayı düşünüyorum ama cidden çok çok zor. Motivasyonunu kaybediyor insan.
     
  8. Serttek 7
    Offline

    Serttek 7 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    kardeşim bende senle aynı boyda senin 10 kilon fazlanım ve 10 sene profesyonel basketbol oynadım 2. lig de dahil ilk başlarda bende senin gibi bu sorunla karşı karşıyaydım ama belki yaptın belki yapmadın ama statlardaki merdivenlere devam et takımda oynuyorsan takımda yapılan istasyon çalışmalarına çok önem ver ben smaç basmayı sadece bir yaz boyu süren bu tür antremanlarla başardım ve sonunda sadece tek ayak değil çift olsun ters olsun panyaya atarak olsun her tür smacı basmayı başarmıştım umarım sende aynı mutluluğu yaşarsın :)benden sana bir tavsiye smaca kalkarken potaya yöneldiğinde ilk adım attığın bacağınla değil 2. attığın adımınla bütün gücünle sıçra ve potaya direk değil biraz yanına doğru yap bunu bir kaç defa denediğinde bunun ne kadar kolay olduğunu anlayacaksın iyi çalışmalar ;)
     
    rajonrondo bunu beğendi.
  9. billgoldberg
    Offline

    billgoldberg Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    yas 16 boy 1.93 bu senin icin buyuk bir nimet basketbol acısından...ben senin yerinde olsam yasım 19-20 olana kadar duzgun beslenme ile boyumu daha da arttırırım teknigimi geliştirmeye bakarım body kas geliştirme programlarını max boya ulaştıktan sonra calışırım...Baketbol icin once boy sonra smac vs...
     
  10. rajonrondo
    Offline

    rajonrondo Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür dedirm abilerim dediklerinizi uygulayacağım teşekkürler tavsiyeleriniz bekliyorum :(
     
  11. korsan01
    Offline

    korsan01 Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    body boy uzamasını durdurmaz.
     

Sayfayı Paylaş