Basketbol ve Body İdman Yardımı

Merhaba arkadaşlar forumu uzun süredir takip ediyorum. Bana çok fazla bilgi edindirdi body hakkında. Kendimde bahsediyim öncelikle 1.96 noyunda 99 kilodayım. Dizimi sakatladığımda 1 sene bastonla yürümem sonucu spor yapamadım ve 35 kilo aldım, 116 kilo oldum. 2015 yaz sonu diyete başladım ve su anda hem basket hemde body yapıyorum (cardio ağırlıklı). 4 Ayda 16 kilo verdim şimdi sormak istediğim nasıl bi body programı yapmam lazım. Hem kilo vermek hemde güçlenip kas oranımı artırmak istiyorum. Yaşım şu an 21 ve eski zamanlardaki fit halime dönmek istiyorum yardımlarınızı bekliyorum, şimdiden teşekkürler

 

İnternetten program bulabilirsin

 

yapma yav.

fullbody ile çalışmanızı tavsiye ederim forumda birkaç fullbody sistem var. compound hareketlerin yoğun olduğu fullbody programlarla kuvvetinizi artırabilirsiniz ama yağ yakarken kas kazanmanız çok çok zor o yüzden ikisinden birine yönelmelisiniz.

 

Eyvallah , o zaman tamamen yağlardan kurtulana kadar yoğun cardio ve kondisyon idmanları yapayım. Yaz aylarına doğru da tamamen body üzerine yoğunlaşmam daha doğru olur

 

"Yağ yakarken kas kazanmanız çok çok zor"
Bu yorumu hangi bilimsel araştırmaya istinaden yazdın bilmiyorum ama yanlış yorum dostum.

 

yağ yakarken kas kazanan insanlar ya steroid kullanıyordur ya da yeni başlayan 1-2 aylık sporculardır. sıradan bir orta seviye sporcunun nasıl yağ yakarak kas kazanabileceğini açıklar mısın peki ?

 

Bu yaklaşımın aynısı fitness antrenörlük kursunda bir antrenör olmaya çalışan bir kursiyerden gelmişti profesör yerin dibine soktu çocuk hala ısrarcıydı ben burda ne açıklama yaparsam yapıyım ikna olmayacaksın ama elimden geldiğince halk dilinde açıklayacağım. Fitness dergileri ve fitness videolarına katiyen inanmamanız gerekitğini başta kabullenmelisiniz. Örnek bir makale dergilerde şu şekilde verilir" Ayda 8 Kg verdirten diyet" bu makale yanlışmıdır? Hayır büyük ihtimal doğrudur ama sorulması gereken soru şudur bu test kaç yaş grubuna yapıldı ve yağ oranları neydi hangi iklimde yaşıyorlardı? Dergide bunlar yazmaz. Her okudugunuza inanmayınız lütfen kaynak verilmedikçe. Yeni başlayan sporcu değildir "sedantel" insandır. orta seviye sporucu veya yeni başlayan veya ileri seviye farketmez. en basit dille sabah 30 dk eliptik 30 dk bisiklet yapar aç karınla. kahvesini içer l-carnitinini içer cla'sını alır. akşam üstüde 1 saat ağırlık idmanını yapar. hem yağ yakar hemde kas kütlesi artar. Tabi kaba taslak tarif ettim bu spor teknik ve taktikler kişiden kişiye değişir. Ama yap yakarken kas almak mümkündür. Saygılarımla