Basketbol ve Body İdman Yardımı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Akkanferhan tarafından 22 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Akkanferhan
    Offline

    Akkanferhan Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar forumu uzun süredir takip ediyorum. Bana çok fazla bilgi edindirdi body hakkında. Kendimde bahsediyim öncelikle 1.96 noyunda 99 kilodayım. Dizimi sakatladığımda 1 sene bastonla yürümem sonucu spor yapamadım ve 35 kilo aldım, 116 kilo oldum. 2015 yaz sonu diyete başladım ve su anda hem basket hemde body yapıyorum (cardio ağırlıklı). 4 Ayda 16 kilo verdim şimdi sormak istediğim nasıl bi body programı yapmam lazım. Hem kilo vermek hemde güçlenip kas oranımı artırmak istiyorum. Yaşım şu an 21 ve eski zamanlardaki fit halime dönmek istiyorum yardımlarınızı bekliyorum, şimdiden teşekkürler
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    İnternetten program bulabilirsin
     
  3. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.882
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    yapma yav.
    fullbody ile çalışmanızı tavsiye ederim forumda birkaç fullbody sistem var. compound hareketlerin yoğun olduğu fullbody programlarla kuvvetinizi artırabilirsiniz ama yağ yakarken kas kazanmanız çok çok zor o yüzden ikisinden birine yönelmelisiniz.
     
  4. Akkanferhan
    Offline

    Akkanferhan Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah , o zaman tamamen yağlardan kurtulana kadar yoğun cardio ve kondisyon idmanları yapayım. Yaz aylarına doğru da tamamen body üzerine yoğunlaşmam daha doğru olur
     
  5. PaulKellerman
    Offline

    PaulKellerman Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    "Yağ yakarken kas kazanmanız çok çok zor"
    Bu yorumu hangi bilimsel araştırmaya istinaden yazdın bilmiyorum ama yanlış yorum dostum.
     
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.882
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    yağ yakarken kas kazanan insanlar ya steroid kullanıyordur ya da yeni başlayan 1-2 aylık sporculardır. sıradan bir orta seviye sporcunun nasıl yağ yakarak kas kazanabileceğini açıklar mısın peki ?
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  7. PaulKellerman
    Offline

    PaulKellerman Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu yaklaşımın aynısı fitness antrenörlük kursunda bir antrenör olmaya çalışan bir kursiyerden gelmişti profesör yerin dibine soktu çocuk hala ısrarcıydı ben burda ne açıklama yaparsam yapıyım ikna olmayacaksın ama elimden geldiğince halk dilinde açıklayacağım. Fitness dergileri ve fitness videolarına katiyen inanmamanız gerekitğini başta kabullenmelisiniz. Örnek bir makale dergilerde şu şekilde verilir" Ayda 8 Kg verdirten diyet" bu makale yanlışmıdır? Hayır büyük ihtimal doğrudur ama sorulması gereken soru şudur bu test kaç yaş grubuna yapıldı ve yağ oranları neydi hangi iklimde yaşıyorlardı? Dergide bunlar yazmaz. Her okudugunuza inanmayınız lütfen kaynak verilmedikçe. Yeni başlayan sporcu değildir "sedantel" insandır. orta seviye sporucu veya yeni başlayan veya ileri seviye farketmez. en basit dille sabah 30 dk eliptik 30 dk bisiklet yapar aç karınla. kahvesini içer l-carnitinini içer cla'sını alır. akşam üstüde 1 saat ağırlık idmanını yapar. hem yağ yakar hemde kas kütlesi artar. Tabi kaba taslak tarif ettim bu spor teknik ve taktikler kişiden kişiye değişir. Ama yap yakarken kas almak mümkündür. Saygılarımla
     

Sayfayı Paylaş