Basketbol oyuyorum ağırlık da çalışmaya başladım nasıl beslenebilirim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve asd12$ tarafından 26 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. asd12$
    Offline

    asd12$ Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    uzun zamandır basketbol oynuyorum fiziksel temasa dayalı bir oyun olduğu için kas gücü gerekli olmaya başladı boyum 1.86 kilom 72 ve zayıf bir yapım var.Daha önce de ağırlık çalışıyordum ama şimdi işi biraz daha ciddileştirmem lazım bana beslenme için bir program verebilirmisiniz kas kütlesi yapıp hacim kazanmam lazım
     
  2. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Sabah
    4 yumurta beyazı + 1 tam yumurta (20 gram protein)
    2 dilim kepek ekmek arası 100 gr light beyaz peynir tost (30 gram protein)
    Domates Salatalık Çay

    Ara Öğün
    Yeşil Elma + 5 kuru kayısı

    Öğle Yemeği
    Kırmızı et-Balık-Tavuktan biri (30 gr protein içerecek büyüklükte)
    Makarna ya da pilav
    Salata
    Meyve

    Ara Öğün
    Yarım Litre Light Süt ile bir kase müsli (20 gr protein)

    Akşam yemeği
    Öğle yemeği gibi (30 gr protein)

    Yatmadan önce
    Yarım Litre Light Süt (15 gr protein)

    Toplam 145 gr protein var bu programda, hatta diğer besinlerden aldıklarını da düşünürsek daha da fazla. Biliyorsun kas gelişimi ve hacim için kg başına 2gr protein alman gerekiyor. Bu program seni takviyesiz 2-3 ay götürür diye düşünüyorum. Basketbol antremanlarının ve ağırlk çalışmalarının yoğunluğuna göre ileride değişiklik yapman, belki supplement kullanman gerekebilir.
     
  3. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    ağırlık idmanından kasıt sanırım "basketbola yönelik ağırlık programları " ??!!...)
     
  4. simitci88
    Offline

    simitci88 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    ben o yazılanları yesem hergün incredible hulk gibi bişey olurum heralde :D
     
  5. fever127
    Offline

    fever127 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    2 tyumurta , 50 gr beyaz peynir ya da kaşar, 1 kase yoğurt, "50 gr tavuk, balık vb" , patates, makarna, pilav , yeşil sebze, bakliyat ,tahıl ekmekk,zeytin yağı ...

    bunları güne yayıver...kafana göre ...))

    ayrıca "b-kompleks vitamini "(apikobal, günde 1 tane aç karna) , bir ay kadar kullanıver...)

    fzla da dert etme, programarijit uyacağım diye...)
     

Sayfayı Paylaş