Basketbol Oynuyorum Sakatlandım Ne Yapmalıyım

Merhaba Arkadaşlar,
Ben basketbol oynuyorum, 15 yaşındayım. Sakatlıkları çıkarırsak 10 aydır falan vg yapıyorum.

Benim daha 8 ay önce sağ ayak bileğimdeki bağlar zedelenmişti . Doktor ayağımı 3 hafta alçıya aldı alçı çıktıktan sonra da 1 hafta bandaj tak dedi 4 hafta sonunda arkadaşlarla basket oynuyorduk ama hala ayağımda bişeyler hissediyordum. 3 ay kadar sonra tamamen iyileşti (en azından bana öyle geliyordu). 1,5 ay önce yine oldu bu sefer alçıya aldırmadım 5 gün buzlu tedavi falan ayağımı basabiliyordum. 10 gün sonra daha iyileşmemişti ama yine basket oynarken yine ayağımı yan basarak düştüm bu sefer direk alçı ve mr da çekildi. 23 Ocak'ta alçım çıktı hala da bandaj takıyorum ama kesinlikle hala geçmedi ve neden geçen seferki gibi hızla iyileşmedi bilmiyorum.

Neyse yeterince sizi sıktım ben Air Alert 3 programını kullanmayı planlıyordum 15 hafta okullar açıldığında başlarsam hazirandan önce biter yazında fitness ve yüzme beraber yapçam. Ama Air Alert 3 yanında vücudumun kalan bölümlerini de geliştirmek istiyorum. Bana program önerebilecek arkadaşlara ihtiyacım var. Evde bar, dumbell, ayak ağırlığı, atlama ipi var.

Ama dediğim gibi henüz ayağım iyileşmedi ve ayağımı nasıl iyileştirebilirim/güçlendirebilirim bunu öğrenmek istiyorum.

Lütfen yardımcı olun ve evde vg ye başlamadan önce nasıl cardio yapabilirim onu da söylerseniz sevinirim.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : Antrenman:Bodybuilding & Fitness

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Modum öncelikle konum nereye taşındı ve bence en uygun yer antrenman bölümü çünkü ben antrenman programı istiyorum.

Daha uygun neresi var ki?

 

Benimde ayağım kırıldı evde tek ayakla zıplıya zıplıya gezıyordum

dambıll vrdı evde onlarla forumdakı evde 2 cıft dambılla çalışma progrmaını uyguladım en azından fazla hamlaşmamak ıcın

ayagına gelınce dınlenmeden iğleşmez veya iğleşme süreci çok uzar doktorunuz size bunun cevabını verebilir.

 

Yarın gitçem zaten mr sonuçlarına falan da bakçaklar ama benim korktuğum şey geçen sefer 4 haftada iyileşti bu sefer 5 hafta oldu ve hala eskisi gibi olmadı acaba ayağıma bişey mi oldu ondan korkuyorum yani ben 1 ay önce smaç basmak için air alert 3 e başlamayı düşünüyordum ve okulların 2.döneminde başlicaktım da ama ayağım iyileşmedi inşallah mr sonuçları iyi çıkar ve ayağım hemen iyileşir

 

yaşın genç olduğu için yanlış müdahale edilmiş. aceleci davranılmamış... konu ile alakalı mr sonuçlarını almam gerekirdi alınmadan bu işlemlerin yapılacağını zannetmem.

 

öncelikle ayağını sürekli zorlamışsın tabiki iyileşmesi zaman alcak ayağın tamamen iyileşmeden basketbol oynama yere basabildiğin zaman yürüyüşler yap yvaş yavaş daha sonra koşmaya başla koştuğun zaman bişey hissetmediğin zaman basket oyna turnike yada rebounda zorlama şut çek bol bol