Basketbol oynuorum külüpte !

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sakocan tarafından 5 Şubat 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sakocan
    Offline

    sakocan Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0


    arkadaslar foruma bn de yenı uye oldum,bn 16 yasında 178 boy 67 kılo olan birisiyım.Külüpte 7 senedir basket oynamakatyım daha da güclenmek için body ye basladım 2 ay yaptım yazım fakat şimdi en bastan tekrar basladım kendımı biraz gücsüz hissettiiim için ama bazı arkadaslarım hhızımın kaybolcanı esneklıgımın kaybolcanın söledıler.Basketbol için acaba bi program varmı? Yardım edersenız sevinirim ...
     
  2. TormentoR
    Offline

    TormentoR Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2006
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hız ve esneklik gidermi? yok artık. benim salonumda 2 tane arkadaş var basketbolcu. bacak ve kol çalışıyorlar özellikle. bacak zıplama yeteneklerini arttırmak için.kol ise şut yeteneklerini. her basketbolcu ağırlık çalışır,güçlenmek biras daha yapılı kuvvetli olmak için. arkadaşlarının lafına kulak asma bende 5 sene basketobl oynadım. vücut geliştirme yap mutlaka çok faydasını görürsün.
     
  3. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Patlayıcı çalışmaz isen hız ve esneklik kaybı olur. O yüzden daha çok patalyıcı hareketlere önem vermen gerekir(power cleans, squat, deadlift vs...). Yeni gelişen kas kütlesi olan şut dengeni bozabilir, özellikle halter. Bacak hareketlerini çok tekrar ve uzun sürede yapman daha yararlı olur(stance duruşu süren uzar, kondüsyon artar). Triceps antremanları şut menzilini geliştirir. Ağırlık çalışmasının yanında Air Alert gibi vertical'ı geliştiren bir zıplama programı da uygulayabilirsin.
     
  4. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Her sporda Vg farklı programlarla var olur diye biliyorum.Benim basketçi bi arkadaşım da benle beraber geliyodu eskiden.Ben mesela leg press te hacim için 3*8 100 kg yapıyosam o 3*15 70 kg ve bunun gibiydi yani o az ağırlık çok tekrar prensibine göre çalışıyodu,ve maçlarda kondüsyon,dayanıklılık,şut gibi faaliyetlerde güzel gelişmeler kaydettiğini söyledi.Yani az ağırlık çok tekrara dayalı bi program seni güçlendirecektir.Özellikle de topu atarken triceps,koşarken de bacak antremanlarının faydasını görürsün,bizzat arkadaşım gördü,ondan tavsiye ederim ;)
     
  5. qwer
    Offline

    qwer Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2007
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam

    Benim sana nacizane tavsiyem. Vücudun dengesi ile hiç oynama. Rutin basketboll idmanları zaten senin vucudunu kuvvetlendirecektir. Sanırım point guard, small forvet ya da ona yakın bir pozisyonda oynuyorsun. Bu nedenle şut un ve dengen çok önemli. Bu nedenle yaşını düşündüğümde ve yine nacizane olarak triseps çalışmamanı, bunun yerine adetlli şut antremanı yapmanı tavsiye ederim. Böylelikle şut un yani parmakların, belin, dirseğe bağlı olarak trisepslerin ve kalfların dengeli olarak gelişecektir. Aksi taktirde triseps çalışırken olabilecek olumsuz bir olay seni sahalardan uzun bir süre ayırabilir.

    Başarılar dilerim...
     
  6. aartun
    Offline

    aartun Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2006
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    0
    kardesım bu basketbol sporunda bır yerlere gelmek ıstıyorsan
    basıcaksın
    ben basketbolun ıcınden gelen bır ınsan olarak sunu derım kı sana squat ve omuz dısında olan cogu hareketı yapmalısın(yasın 16 oldugu ıcın squat yapma dedım ama 1 2 seneye onada baslarsın) ancak bacak ve trıceps onemlıdır .ayrıca agırlık ıdmannın dan sonra cabukluk ve sut calısrısın (klupte oynuyosan bunu kesınlıkle bılırsın). yanı gıdıp agırlıgı basıp sonra cabukluk ve sut ıdmanı yapmazsan yavaslarsın ve sarc ın dedıgı gıbı,yenı olusan kaslar dengenı bozar.
     
  7. DarkWolf
    Offline

    DarkWolf Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Basketbola 3 yıl gittim sonra karateye başladım bende .
    Orda body de vardı yapıyodum bazı arkadaşlar esneklik kaybolur dediler sana oldugu gibi
    takma onları ona bakarsan jean claude van damme , bolo yeung yada shaquille o neal neden body yaptıkları halde öyleler?Sen bildigin gibi devam et
     
  8. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Eh, öyle olmamak için çalıştıkları için öyleler :)
     
  9. goldtrapper58
    Offline

    goldtrapper58 Yeni Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2006
    Mesajlar:
    491
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    iyide ben resim göremiyorum burası üye resimleri degilmi????
     
  10. watchers
    Online

    watchers Guest

    bnmde dikkatimi o cektide dedim herhalde benm bilgisayarda sorun var ondan bişi yazmim :D resil olmayalım.
     
  11. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    :oops:

    Evet haklısınız resim yok. Dikkatimden kaçmış. Antreman forumuna taşıdım.
     
  12. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım kulüpde oynuyasan hocan sana yönelik prg yazar zaten esnkligin nasıl kaybolur bak anlatayım hiç gerdirme hareketi ypmasan kaybolur çabuklukda sade body çalışırsan olur ama sen zaten basketbol ant yapıyosun ondanda bişey olmaz nekadar patlayıcılık güzün daha belirginleşir sana şunu yap diyemiyorum çünki arkadaşlar yazmış cabuk kuvet çalış adam kuvetlenmek istiyo zaten kuvet kazandıkdan sonra olur kuveti kazanmak için hipertrofi gerek diyorum bence sen hocanla konuş şuanda sezon içindesin onun için şunu yap demek saçma olur sevyen ne bilinmiyor sen sezon bittikden sonra başla hipertrofi sonra maksimall kuvet sonra patlayıcıyıda sezona yakın başlarsın kimse yıkamaz seni. senin yaşlarında temeli iyi otutturmak lazım iyi bir antrenörle çalışmalısın. benim asıl işim kondisyonerlik iyide bildiğime inanıyorum işimi. vucut geliştirmede farklı konuşarda giriyo ondan fazla orasına girmiyorum. kısacası burada şunu bunu yap diyeni yapma en iyisini hocan bilir bunu burdakiler bilmiyo demiyorum senin hazırlık dönemini sezona nasıl girdin bilmiyolar ondan şuanda tek yardımcın antrenörün olsun
     
  13. oric
    Offline

    oric Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2007
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    omuz, abs ve calf çalışarak zıplamanı minimum 20 cm arttırabilirsin. Zıplarken vücudu kaldıran gruplar bunlar, kolay gelsin
     
  14. yiit
    Offline

    yiit Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2006
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    ek olarak bol bol ip atla
    ve de ağırlıkla tek ayak üstünde zıpla
    potaya kafanın değdiğini görürsün :lol:
     
  15. metugok
    Offline

    metugok Üye

    Katılım:
    7 Mart 2006
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci (sürüngen)
    Yer:
    Ankara
    oric demişki minimum 20 santim
    maximum mu minimummu sormak istiyorum bi kelime hatası olasın...
    20 santim cokta .178 olan adamın basket için body yapmasına gerek yok bence hızlı olsa yeter
     
  16. bugra41
    Offline

    bugra41 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bende kulüpte basketbol oynuyorum..Sadece kol,karın ve bacak kaslarımı geliştirmek istiyorum..Yardım Ederseniz Sevinirim...
     

Sayfayı Paylaş