Basketbol için Kuvvet antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kobecanberk tarafından 13 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. kobecanberk
    Offline

    kobecanberk Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar

    Antrenörüm kuvvetlenmem için çok tekrar yapmamı söyledi.Ama bunun kas kütlesi kazandırmayacağınıda söyledi.Peki kas kütlesini artırmadan nasıl kuvvetlenilebilir?Hiç kafama yatmadı yani ağır basmadan nasıl kuvvet artırırlır.Bilen varsa cevaplayabilirmi?

    TEŞEKKÜRLER
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    amino asit + 6setx4 tekrar max agırlık yada 3setx15 tekrar
     
  3. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Gerçekten çok açıklayıcı olmuş vallaha tebrik ediyorum.

    Daha arkadaş yeni bodybuildingde nasıl amino asit öneriyosun anlamıyorum.Streoid mi bu hemen vur iğneyi hayvan gibi ol.Hem 6x4 ile 3x15 aynı şey mi Allah aşkına ya ? 6x4 diye bir çalışma sistemini de ilk defa duydum o ayrı 4x6 desen anlicam.
     
  4. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Eğer amacın kuvvetse patlama(pumping) antremanlarına ihtiyacın var. Yani Hareketlerin Daha hızlı yapıldığı,set arası sürenin çok az olduğu, Çok Ağrılık Az Tekrar programlar.

    Örnek olarak bir Göğüs Programı Yazayım Mesela;

    Bench Press 6 set 5 tekrar ( set arası dinlenme max. 15 saniye tutun)
    Incline Bench Press 6 set 5 tekrar ( '' )
    Cable Crossover veya dumbbell flyes 6 set 5 tekrar ( '')
    Şınav 6 set Maximum tekrar. ( bence kuvvet için en önemli hareket)

    Not: :Çok dikkatli olmalısın. Birçok sakatlık riski var. Hareketleri nizami yapmaya çalış ki bu riski azalt
    Not: Komplike hareketler kuvvet antremanları için idealdir.Örn;

    Squat , deadlift , Bench press vb...

    Başarılar
     
  5. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    arkadas 1 yıldır burda ne diyorsun sen ?1 yıldır tanıyorum
     
  6. fiko07
    Offline

    fiko07 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Bende basketbolla ilgileniyorum, kalıcı bi kuvvet ne zamandan sonra kazanılır acaba?
     
  7. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    O kadar çok ö.m geldi ki buraya yazma ( kopyalama ) ihtiyacı duydum...


    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



    Monday:

    Olympic Squats: 5X5
    Bench Press: 5X5
    Barbell Rows: 5X5
    Accessory exercises: weighted sit-ups and a tricep exercise (note that these are not compound exercises and are done to simply round out the program. You do not need to follow the same 5X5 protocol as with the exercises stated above and should do 2-3 sets of 5-8 reps).


    Wednesday:

    Olympic or Front Squats: 5X5 - note that you can reduce the weight by 25% or so on this day if you are having difficulty with recovering.
    Military Press: 5X5
    Deadlifts: 5X5
    Pull-Ups: 5X5
    Accessory exercises: 2-3 sets of 5-8 reps of a bicep and abdominal exercise

    Friday:

    Olympic Squats: 5X5 (same weight as Monday)
    Bench Press: 5X5
    Barbell Row: 5X5



    Bilinmeyen tek hareket sanırım buydu buyrun...

    Olympic Squat


    Kaynak: BodyBuilding.com
     
  8. kobecanberk
    Offline

    kobecanberk Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkürler arkadaşlar ne kadar antrenör çok tekrar da ısrar etse de

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:31 ----------

    ve çöp gibi olan bi insanı benim halime getiren antrenörüme çok güveniyorum arkadaşlar ona çok şey borçluyum ama sizin görüşlenizi de istiyorum çok teşekkürler :)
     
  9. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Eğer amacın Güç - Kuvvet ise çok tekrar az ağırlık uyfun değildir.
     

Sayfayı Paylaş