Basketbol için çabuk kuvvet kazanma antrenmanı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Time Machine tarafından 3 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Time Machine
    Offline

    Time Machine Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Sporda 2. ayımı doldurdum ilk ay dairesel çalıştım 2. ay ise hoca bu programı verdi sizce nasıl
    10 dk ısınma
    Şınav 3x15
    Barfiks 2x max düz tutuş 2x max ters tutuş
    Latpull down 2x18
    Seated Rows 2x18
    Chest Press 2x18
    Bench press 2x20 (boş bar)
    Lateral Raises 2x14
    Dumbbell Curl 2x14
    Push Down 2x18
    One Arm Reverse Push Down 2x18
    Leg ext 2x18
    Squat (sıçramalı) 3x25
    Leg Curl 3x15
    Sit ups 3x30
    Crunch 3x25
    Leg Raises 3x15
    One dumbbell side bend 3x25

    Hepsi aynı günde 2 günde 1 çalışıyorum
     
  2. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    program güzel ancak altyapı ne alemde beslenme vs vs ayrıca 25 tekrarı neye göre verdi hocan dolu bar ile sıcramalı düzgün bişi çıkıcağını düşümüorum da değil hani bar yanlış oldu ağırlık ile daha düzgün olur cümle
     
  3. Time Machine
    Offline

    Time Machine Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Tam anlamadım ne demek istediğini ama sadece bench press boş barla diğer hareketlerde ağırlıkları ayarlıyoruz işte
    Squat da ağırlıksız
     
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    tamam ozman squat sıcramalı dediğinde bizim güç antrenmanlarında dumbell veya plaka kullanırdık o yuzden sölemiştim ama program iyi beslenme dinlenme dikkat et ayrıca altyapı sorma sebebim spor gecmişin salon antrenmanları ile haşır neşir olma durumundu çünki zaten ağır antrenman yıpratmasın anlamında sölemiştim
     
  5. Time Machine
    Offline

    Time Machine Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Altyapı olarak sadece basketbol oynuyorum daha önce salona gitmedim hiç işte bu yıl başladım 2 ay oldu.
    Program için tavsiyelerin var mı ?
     
  6. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    sana tek tavsiyem antrenman programı dısında hiç bir şekilde farklı şeyler yapma extradan farklı hareketler gbi extradan setler tekrarlar gibi ciddi şekilde iyi beslenmeye özen göster programı sana verildiği sırayla yap atlama onun dısında antrenmanlarını kaçırmamaya özen göster
     
  7. Time Machine
    Offline

    Time Machine Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
  8. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş