Basketbol için çabuk kuvvet kazanma antrenmanı

Sporda 2. ayımı doldurdum ilk ay dairesel çalıştım 2. ay ise hoca bu programı verdi sizce nasıl
10 dk ısınma
Şınav 3x15
Barfiks 2x max düz tutuş 2x max ters tutuş
Latpull down 2x18
Seated Rows 2x18
Chest Press 2x18
Bench press 2x20 (boş bar)
Lateral Raises 2x14
Dumbbell Curl 2x14
Push Down 2x18
One Arm Reverse Push Down 2x18
Leg ext 2x18
Squat (sıçramalı) 3x25
Leg Curl 3x15
Sit ups 3x30
Crunch 3x25
Leg Raises 3x15
One dumbbell side bend 3x25

Hepsi aynı günde 2 günde 1 çalışıyorum

 

program güzel ancak altyapı ne alemde beslenme vs vs ayrıca 25 tekrarı neye göre verdi hocan dolu bar ile sıcramalı düzgün bişi çıkıcağını düşümüorum da değil hani bar yanlış oldu ağırlık ile daha düzgün olur cümle

 

Tam anlamadım ne demek istediğini ama sadece bench press boş barla diğer hareketlerde ağırlıkları ayarlıyoruz işte
Squat da ağırlıksız

 

tamam ozman squat sıcramalı dediğinde bizim güç antrenmanlarında dumbell veya plaka kullanırdık o yuzden sölemiştim ama program iyi beslenme dinlenme dikkat et ayrıca altyapı sorma sebebim spor gecmişin salon antrenmanları ile haşır neşir olma durumundu çünki zaten ağır antrenman yıpratmasın anlamında sölemiştim

 

Altyapı olarak sadece basketbol oynuyorum daha önce salona gitmedim hiç işte bu yıl başladım 2 ay oldu.
Program için tavsiyelerin var mı ?

 

sana tek tavsiyem antrenman programı dısında hiç bir şekilde farklı şeyler yapma extradan farklı hareketler gbi extradan setler tekrarlar gibi ciddi şekilde iyi beslenmeye özen göster programı sana verildiği sırayla yap atlama onun dısında antrenmanlarını kaçırmamaya özen göster

 

up