Basketbol İçin Çabuk Kuvvet Kazanma Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Time Machine tarafından 11 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Time Machine
    Offline

    Time Machine Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Sporda 2. ayımı doldurdum ilk ay dairesel çalıştım 2. ay ise hoca bu programı verdi sizce nasıl
    10 dk ısınma
    Şınav 3x15
    Barfiks 2x max düz tutuş 2x max ters tutuş
    Latpull down 2x18
    Seated Rows 2x18
    Chest Press 2x18
    Bench press 2x20 (boş bar)
    Lateral Raises 2x14
    Dumbbell Curl 2x14
    Push Down 2x18
    One Arm Reverse Push Down 2x18
    Leg ext 2x18
    Squat (sıçramalı) 3x25
    Leg Curl 3x15
    Sit ups 3x30
    Crunch 3x25
    Leg Raises 3x15
    One dumbbell side bend 3x25

    Hepsi aynı günde 2 günde 1 çalışıyorum
     

Sayfayı Paylaş