Basit Vücut Çalışma Programı

Boy 173, kilo 76, göbek ve belimde yağ var ancak çok abartı değil daha önce 5-6 ay vücut geliştirme yapmıştım ancak yine yağlıydı vücüdum hiç fit olmadım bu donemde o yuzden altyapı azda olsa var, benim hedefim boyle bir vucuda sahip olmak, onun için bilgisi olan arkadaşlara sorum bu vucuda sahip olmak için nasıl bir program izlemeliyim, cardioyu haftada 6 gün yapıyorum (günde 1.5 saat koşu+bisiklet) ancak hangi kas grubunu hangi gün ne kadar calıstırmalıyım sizce? cok abartılı bir vucut istemiyorum, karın kası olmasada olur