basit karbonhidratlar

antremandan önce basit karbonhidrat almak pek doğru değil diye biliyorum.fakat yalnızca basit karbonhidrat almak zaten doğru değil bunu biliyorumda ama şöyle birşey yapsak yine kan şekeri ani yükselme olurmu antreman öncesi için diyorum:


ekmeğe sürülen çikolatalardan 2 adat orta boy çavdar ekmeğine sürülüp yemek

ve bide 200 g tavuk göğsü+1 meyve suyu yinede ani bir artış olup sonra düşüş mü olur

bide bunu yazmaktaki amacım glisemik indeks diye bir olay var galiba o yüzden ani artış düşüş olayı oluyor.yani GI düşükse kana yavaş karışıyo yuksekse hızlı karışıp hızlı yukseliş ve düşüş oluyo ama GI ayarını düşürmek gibi bi durumda var yani GI değeri 70 olan bir yiyeceği GI değeri 40 olan bir yiyecekle tükettiğimiz zaman ortalama 55 gibi bir GI değeri oluyor yani düşüyor GI değeri

işte bu yuzden mesela çavdar ekmeğinin GI değeri 42 yani düşük yani direk kaşıkla alıp yemek yerine ekmekle çavdar için geçerli alıp yemek yine ani artışlara sebep olurmu kafa karışık bende

 

jelibon felan yiyebilirsin hem yag yok basit seker oldugundan günücü dengede tutar çikolatayı bırak

 

antrenman öncesi alınan basit seker kan sekerinin düsmesine sebep olur bu da antrenman sırasında yorgun hissettirir basit sekeri antr sonrası ilk yarım saat icinde alman cok daha iyi olur