Basit bir soru ve ufak bir yardım isteği

Arkadaşlar merhaba forumda araştırma yaptım ama tam istediğim sonuca ulaşamadım. Şuan 79 kg'ım bel ve alt karında ciddi yağ problemim var 33 Kilo yağ verdim toplamda. 2 yıldı fitness ile ilgileniyorum bunun 10 ayı kilo vermekle geçti geri kalan sürede kas gelişimi için harcadım ve bir süredir bulktaydım bu yüzden beli ve alt karını es geçtim gelcek hafta içerisinde kardio ağırlıklı çalşmaya başlıyacam benlenmemi ve suplementlerimi ayarlardım günlük protein değerlerimi fazlasıyla alıyorum. Şunu belirtmek isterim sadece yağ oranımı düşürücem ve belimi incelticem DEFİNASYON'a girmiyorum. Tabi ister istemez kas kaybetme korkusu başladı aşağıda anterman programımı yazıcam ona göre yardım isteyecem. Neyse soruya geleyim 8 haftada 73/74'e düşmeyi bu süre zarfı yeterlimizi kısaltıp yada süreyi uzatmalımıyım ve kas kaybı gerçekleşirmi sizce ? 2ci sorum aşağıdaki programlarda ekle çıkar önerileriniz nelerdir ? Şimdiden teşekkürler ve lütfen konuya hakim olan bilgili arkadaşlar konu yazarsa çok mutlu olurum

Programım : P.tesi - salı - çarş / perş: OFF - Cuma - C.tesi / Pazar : OFF


P.tesi : Kardio

Salı : Göğüs - Arka Kol

Halter incline press : 3x8
Icline Dumbbell fly: 3x8
Dumbbell bench press : 3x8 yada Halter
Cable Crossover : 3x8
Push down v-bar : 3x8
z Bar decline triceps extension : 3x8
Standing dumbbell triceps extension : 3x8 tek kol yada 2 kol
Dips : 3x8

Çarşamba : Sırt / Kanat - Ön Kol
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 3x8
Wide-Grip Lat Pulldown 3x8
Close-Grip Front Lat Pulldown 3x8
Elevated Cable Rows 3x8
Hummer Curl 3x8
Wide-Grip Standing Barbell Curl 3x8
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench 3x8
Reverse Barbell Preacher Curls 3x8

Perşembe - OFF

Cuma : Omuz Bacak : bunları yazmıyorum bilinen hareketler.

C.tesi : Tüm ana hareketler ağır kilo 2x3 tekrar + kardio

 

İlk olarak vücudun ihtiyaç duyduğu proteinden fazlasını alman demek yağa çevirip depolaması demek ki sen bunu istemiyorsun fazla protein tozu kullanma günlük kg başına 2.5 gramdan fazla alıyorsan idman süreni 2 saate belki de daha fazla süreye çıkarman lazım yani sporun hakkını kat kat vermen lazım.
Sana sorum hangi supplementleri kullanıyorsun ve kullanım şeklin hangi zaman aralıklarında?
Son olarak yağ yakmak istiyorsan 3x8 de kalma az ağırlık çok tekrar yapman gerekir. 3x12-15 veya yapabiliyorsan 4x12-15e geç. Eğer yağ yakma sürem kısalsın daha hızlı istediğim düşük yağ oranına ulaşayım diyorsan bölgesel değil genel olarak girmendir. Yani her gün her bölgeye 2 hareket gibi. Karbonhidratını çabuk bitirirsen kaslarını da çok yormayacağın için (az ağırlıktan dolayı) kaslardaki glutaminini bitirmezsin böylece proteini parçalamak yerini yağlarını yakmayı tercih eder vücudun.
[(tavsiyem konu başlığını değiştir kurallara aykırı açıklayıcı olmayan bir başlık içeriğinden dolayı kilitlenebilir)]

 

Yorum için teşekkürler Fazlasıyla alıyorum dediğim cümle yanlış olmuş onu düzeltiyorum. Demek istediğim gerekli proteini 1e1 alıyorum ve dediğiniz gibi antreman 2 saat civarı şuan.
Suplementler : Optimum Whey Protein - Gaspari Aminomax 8000 - MP Assault.
Whey protein sabah aç karınla 1 ölçek yarım yağlı süt ile. Amino max spor önce ve sonrası - Assault Spor öncesi 1yada yarım ölçek ve spor sonrası tekrar whey su ile ve spor sonrası gerekli beslenme planım.
Yağ yakımını kardio ağırlıklı çalışarak verme planındayım. 3x8 ideal kilolarda bulk dönemi ve şuandada yaptğım çalışmadır hacim konusunda istediğim hedefe ulaştırdı o yüzden fazla tekrar yerine kardio ile yağ yakmak istiyorum dediğim gibi yağ sadece bel ve alt karnımda oyüzden bölgesel gerekli.

Bu arada ölçülerim : Kollar +37 (kilo verdiğimde 31cm'e düşmüştü) - Göğüs 105/106 - Omuz 126/127 - diğer bölgeler şuan aklımda değil.

Not : hocam başlığı nerden değiştiriyoruz bulamadım.

 

Ben admin falan değilim dolayısıyla bilmiyorum kilitlenmesin diye dedim.
Öncelikle supplementlerini çok alıyorsun bana göre fazla abartmamalısın. Whey proteinler sadece protein gibi gözükebilirler ama bazı durumlarda gainer görevi görürler yani yağ olarak birikir vücudunda sadece spor sonrası kas yıkımını engellemek için kullanman yeterli. Bence spor öncesi mp assault'u (zannediyorum pump etkisi için kullanıyorsun) alıp spor sonrası önce aminoyu yarım saat sonrada wheyi kullan. Whey ve aminoyu aynı anda alma. Wheyin içinde glutamin ve bcaa da olduğu için pek bir faydasını görmezsin ikisini birden sindirmeye kalkar hem vücuda geç karışır hemde etkisi azalabilir. Zaten bunları kullanıyorsan eğer karbonhidrat ve yağ alımını azaltarak kilo verebilirsin. Hatta mümkünse yağ alımını sıfırla. Eti tavuğu yağsız ye. Balığı bile fırıdna pişirince veya tavada yapınca kendi yağı çıkmayanları yemelisin. Sıfırla yani karbonhidratı da azaltırsan eğer amacına ulaşırsın.

 

Hocam MP assault'u Pump için kullanıyorum ve güzel terletiyor beni. Tüm cevaplarmı karşıladın suplementte birkaç kararsızlığım vardı onuda çözdünüz tekrar tekrar çok teşekkür ederim yardımlarınızdan dolayı.

 

O pumpların terletmeye etkileri doğrudan yoktur yalnız. Senin vücut yapın öyleymiş. Unutma bu işin %70 beslenme %20 spor %10 uyku. Dikkat etmelisin bu döngüye.
rica ederim ne demek.

 

Benim doğa gereği zaten feci terliyorum Dediğin gibi %70 beslenme yaza hazırlık devam ediyor

 

Supplement tercihlerin ideal. Abartmadan düzgün kullanırsan, bunu ek olarak beslenmene dikkat edersen çok iyi. Yaza kalmadan halledersin, 1 aya farkı görürsün. Ama bence iyi ki supplement desteğini alıyorsun çünkü benim şahsi kanaatim kasdan kaybetmeden yağ kaybetmek ya imkansız ya da sabrımızı zorlayacak cinsten uzun süren bir süreç. 8 ay uğraştığım ve yaptığım ölçüleri yağ kaybetme oranlarının 3 katını 4 ayda yaptım ve asla da naturalcilikten yana da olmam çünkü vücut yapım müsait değil.

 

Benimde 33 kiloyu verirken sıfır denicek duruma geldi kas yapım Naturalcilikten yanaydım ama baktım inşaa için bazı ekler gerekiyor dedim abartmadan kullanalım Ptesi başlıycam bakalım herşey hazır umarım dediğin gibi güzel sonuç elde edebilirim

 

Ben kendim denediğim gördüğüm için söyledim belki de vücut yapılarımız farklı belkide sende çok hızlı göstermeyebilir bu etkiyi belli olmaz. Ama içime işine yarayacağıma dair bir his doğdu

HTC One X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Vucut yapisi yatkin gozukuyor ama bakalim hocam oncelik suan yag yakip kas kaybetmemek


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi