basen kalca

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Wiggle tarafından 1 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Wiggle
    Offline

    Wiggle Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Meraba herkese. Boyum 182 kilom 74 1 yil.body yapip birakmak zorunda kaldim 1 yil aradan sonra yeniden basladim basen ve kalca eritme hakkinda bisey sormak istiyorum basen ve kalcam genetik olarak.biraz buyuk ve Bu durum beni rahatsiz ediyor bolgesel zayiflama her ne kadar yok denilsede squat deadlift gibi hareketleri az agirlik cok tekrar seklinde girmek agir girmeye oranla daha mi iyi olur hacim kazanmak degilde basen ve.kalcada.yag yakimi icin ne onerirsiniz
     
  2. Wiggle
    Offline

    Wiggle Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Varmi.yardim edecek
     
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    bu sorun bendede var squat en yararlı harekketir bence
     
  4. Wiggle
    Offline

    Wiggle Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat bacak ve Kalca.icin gercekten yararli evet.ama hacim icin bence. Biz bu tarz hareketlerle dahada.buyutmeyelim :)
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Mayıs 2015 ---
    Bunu definasyon.zamani gibi yapsak +12 tekrar halinde bizim icin daha yararli olmazmi
     
  5. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yag yakımı hakkında hep söylendi,bölgesel olmaz diye...Sadece sıkılaştırma yapabilirsiniz,o bölge üzerine çok fazla miktarda tekrar yaparak.Vücut ağırlığı ile 100 tekrar squat,30 tekrar Lunge,Jump Squat vs...Kardiyolar da çok önemli tabi.Antrenman olarak bu ayrıntıları kullanırsanız faydası olabilir diye düşünüyorum.

    Bu arada,düşük kilolar ile çok fazla tekrar yaparak kası yıkıma uğratmak gibi bir şey söz konusu olabilir,daha iyi bilen üstadlar cevaplar umarım.Sevgiler.
     
  6. Wiggle
    Offline

    Wiggle Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Kasi yikima ugratmak sonucta o bolgedeki yaglari yakip kaslarib ortaya cikmasi degilmi mantikla dusununce yaglari.yakmak basen ve.kalcayi kucultecektir tesekkur Ederim. Bilgisi olan aarkadaslar yardimci olabilirmi
     
  7. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    basen ve kalçayı küçültmek ve ya inceltmek için herneyse yağ yakman lazım kardeşim yağ oranın düştükçe sıkılaşıp küçülür.fakat şöyle birşey var sen oraya önceden kas inşa etmediyse squattır vb. hareketler yaparak o zaman yağ oranını düşürdüğünde o bölge sarkar biraz.o yüzden kasları çalışmaya devam et korkma çok büyütmessin sıkılaşırsın.ancak yağıda yaktığında hala çok fazla kas kütlesi görürsen oralarında o zaman ayda 1 çalışırsın.bol şans
     
  8. Wiggle
    Offline

    Wiggle Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler dikkate alacam
     

Sayfayı Paylaş