Basen, kalça, bel kemeri

Öncelikle şunu belirtmek istiyorum.Ya yanlış kelimelerle aradığım için bulamadım, ya da bulduklarım tam olarak aradığım cevap değildi.Emin olamadığım için, emin olmak için yeni konu açtım, kusura bakmayın.

Yaş 33, kilo en son 115 ti 1 aydır ölçtürmedim, boy 175.

Öncelikle bilmeyenler için belirteyim.5 aydır yürüyüş yapıyorum, 1 aya yakındır diyet yapmaya başladım, 2 aydır L carnitin kullanıyorum, 2 aydır CAL ya başladım, karbonatlı su diyeti uyguluyorum, hava şartlarından dolayı bisiklete binemiyorum, 1 aydır revoflex ile revoflex hareketiyle çalışıyorum (100 tekrar), zaman ve mekan olarak spor salonuna gitme şansım yok, evde amatör ufak tefek BB çalışmaları var (amatörler için ev hareketleri başlığında gördüklerim), işlerimi artık yürüyerek hallediyorum, yeşil çay ve sindirim sistemimi çalıştırması için 10 lu bitki çayı içiyorum (tv de stılanlardan değil marketlerde satılan bildiğimiz markalardan).

Sorum şu, daha doğrusu derdim şu: Akşam pijamalarımı giyerken ayna karşısında kendime baktım.Bütün yaptıklarım sonucunda göbek kısmımda gözle de görülür bir incelme hissettim.Yatarken yan döndüğümde göbeğimin yastık gibi orada olduğunu hissederken artık hissetmiyorum.

Ama aynada arkama döndüğümde dizden yukarı bacağımın arka kısmında, kalçalarımda ve kalçamın üstündeki bel kemeri denen, pantolonu giyip kemeri taktığınızda üstünüze tişört giydiğinizde vucudunuzun yanlarında denize girerken taktığınız şişme ördekler gibi kabaran o arka bel kemerinin halen daha yerinde durduğunu gördüm.Bir de iki bacak arasında afedersiniz apış arasına denk gelen kısımda şişmanlarda et ete yapışır ya, o da duruyor.Ama buna rağmen dizden aşşağısında bir miktar zayıflama var.Yürürken bacaklarımı ellediğimde ön kaslarda ve yan kaslarda kasılmalar olurken arka kaslarda hiç farkedemedim kalçalarda yan ve ön kaslara göre çok daha hafif hissedilebilecek oynalamalar hissettim.

Bütün bunlara istinaden sormak istediğim şu: Bahsettiğim bacaklarımın arka kısmını, kalçalarımı ve arka bel kemerini çalıştırıp inceltebileceğim o 3 bölgeye göre evde ve iş yerinde yapabileceğim hareketler mevcut mu?Mevcutsa bu hareketleri bana ismiyle yazarmısınız?İş temposu ve eve geldiğimdeki yorgunluktan spor salonunda olduğu kadar yoğun antreman yapamayacağım kesn ama uğraşacağımı da biliyorum.Kötü taktım kafaya bu ara bu işleri.

Not: Hemen 2 ayda her tarafım düzelsin diye acele eden biri değilim, kendime 1 senelik bir zaman verdim.

Saygılarımla.

 

güncel...

 

o bölgeleri sıkılaştırabilecegin hareketler vardır tabiki ama cardio egzersizleri oradaki yağları yakmanın tek yolu ben sana şöyle söyleyim sen 1 ay düzenli cardio yaparsın göbeğindeki yağlar gider ilk önce kimisinde bacaklardan gider ağırlıklı olarak yani vücudun yağı nerde yakacağına karar veremeyiz zamanla toplaralanır takma kafana amatör olarak yapıyosun beslenmenede dikkat etmen lazım unutmakş %70 beslenme % 30 spor beslenmenide söylersen sana daha iyi yardım edebilirim

 

Beslenmede sıkıntı yok, yavaş yavaş vucudumu alıştıra alıştıra beslenmeyi düzene sokmaya başladım cla l carnitin falan da var yardımcı olarak kullanıyorum fakat sırf bu dediklerime destek olacak kalça baldır ve o can simiti denen kısımdaki kaslara yönelik hareketleri de eklemek istiyorum.İsmini bilmiyorum da, şu eller yerde diz üstünde 90 derecelik duruşla ayakların geriye itilip çekildiği bir hareket var, dediğim gibi hareketin ismini bilmiyorum.Onun sırt ve kalça kaslarını çalıştırdığı ve can simiti denen bölgeyle kalçada etkili olduğu söyleniyor.Bu hareket kalçayla diz arası arka bacak kaslarında ve iç bacak kaslarında etkilimi bilgim yok.Bana tavsiye edebileceğin hareketler varmı o üç bölge ile ilgili?

--- Mesaj birleştirildi, 27 Şubat 2014 ---

Google de gördüğüm kadarıyla arka bacak kası olarak nitelediğim yere hamstrings kasları deniyor.