Basen eritme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mikoko tarafından 3 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Mikoko
    Offline

    Mikoko Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle iyi günler forumda daha yeni olduğum için doğru yerde başlık açıp açmadığımdan emin değilim bunun için baştan af diliyorum. 180 cm 63 kiloyum vücuduma oranla basenlerim çok kalın slim fit pantolon giydiğim zaman görünüş bozukluğu gayet belli oluyor. Son 1 yıldır fazla fiziksel aktivite yapmadığım için kaynaklı bunu bilyorum. Normal kesimlerde zayıf olduğum için bol duruyor o da dert ben en kısa sürede bu basenlerden nasıl kurtulabilirim bu aralar ders programım yoğun evde yapabileceğim hareketleri önerebilir misiniz kafama çok takıldı. Abilerim yaşım 17 bu arada
     
  2. hukukcu
    Offline

    hukukcu Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Squat yap bolbol, arada 2-3 gün dinleme ile.

    Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk
     
    Mikoko bunu beğendi.
  3. Mikoko
    Offline

    Mikoko Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat ile komando dansı galiba bu iki hareketin eritmekten çok kalınlaştırdığını duymuştum ama
     
  4. hukukcu
    Offline

    hukukcu Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Kalinlasmasi için önce erimesi lazım yani basenlerin yağlıysa hemen kasların firlamayacaktir merak etme, önce yağlar eriyecek bu sırada kasların güçlenecek.

    Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk
     
    Mikoko bunu beğendi.
  5. Mikoko
    Offline

    Mikoko Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler tavsiyeniz için squadın yanında yapılabilecek başka hareket tavsiyesi olanlar yazabilirse çok iyi olur bu durumdan iyice rahatsız olmaya başladım
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Nisan 2016 ---
    Beslenme konusunda da yağlı yiyecekler tüketmiyorum 3,4 haftadır başka tüketmemem gereken besinler nelerdir
     
  6. hukukcu
    Offline

    hukukcu Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Beyaz ekmek, beyaz pirinç tüketme, abur cubur zaten yemezsin bunu söylemeye gerek yok.
    Squadin birçok çeşidi var ve bacak ve kalça hareketlerinin %90i squad çeşitleri diyebilirim. Bunun haricinde leg lunge yapabilirsin.

    Sent from my SM-N7500Q using Tapatalk
     
    Mikoko bunu beğendi.
  7. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    evde yapabileceğin birkaç çeşit squat hareketi var. dumbell squat yazarsan görürsün hareket modellerini. ayrıca lunge diye bir hareket var. komando yürüyüşünün elinde ağırlıkla olanı. onu da yapabilirsin. bu ikisini haftada 2-3 defa yaparsan faydasını görürsün
     

Sayfayı Paylaş