bariserc Antrenman Programı - yas:19, kilo:70, boy:180

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bariserc tarafından 5 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bariserc
    Offline

    bariserc Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkeze iyi forumlar, Ben kendi hazırladığım antirelmanımı sizinle paylaşmak istiyorum daha iyi bi antirelmana ihtiyacım Warmı öğrenmeliyim. Yaşadığım yerde bilgili hocalar olmadığı için body bulding ile ilgili bütün her şeyi sizin paylaşımlarınızla bu siteden öğrendim . ve teşekkürler ederim. Öncelikle bilgilerimi wereyim
    Boyum 1,80
    Kilom 70
    Yaşım 19
    1 senedir bu sporla uğraşıyorum.

    1.gün
    Göğüs ve biceps
    göğüs

    • Barbell Bench Press 3*10-8-6 (50-60-70 kg)
    • Barbell Incline Bench Pres 3*10-8-6 (50-60-70 kg)
    • Bent-Arm Dumbbell Pullover 3*12-10-8(20kg)
    • Butterfly 3*10-8-6 (50-60-70 kg)
    • Close-Grip Barbell Bench Pres 3*12-10-8(30-40-50 kg)
    • danbull flay 3*10-8-6 20kg
    • danbul alt göğüs 3*10-8-6 20kg
    • barbell alt göğüs 3*10-8-6 (50-60-60 kg)
    biceps

    • Barbell Curl 3*10-8-6(10-15-20kg)
    • Alternate Hammer Curl 3*10-8-6(10-15-20kg)
    • Alternate Incline Dumbbell Curl 3*10-8-6(10-15-20kg)
    • Close-Grip EZ Bar Curl 3*10-8-6(10-15-20kg)
    • Close-Grip Standing Barbell Curl 3*10-8-6(10-15-20kg)
    2.gün
    Kanat ve triceps
    kanat
    1. enseye cekiş 3*10-10-8(60-70-80kg)
    2. göğse cekiş 3*10-10-8(60-70-80kg)
    3. Elevated Cable Rows 3*10-10-8(60-70-80kg)
    4. barifx 3* Yapabildiğim kadar
    5. Bent Over Barbell Row 3*10-10-8(40-45-50kg)
    6. ent Over Two-Dumbbell Row 3*10-10-8(15 kg)
    triceps

    • Decline Dumbbell Tricep Extension 3*10-10-10(15 kg)
    • Bench Dips 3*10-10-10
    • Decline EZ Bar Tricep Extension 3*10-10-10(30 kg)
    3.gün
    Omuz bacak

    • Arnold Dumbbell Pres 3*20-15-10 (5-7-10 kg)
    • Barbell Shoulder Pres 3*20-15-10 (10-17-20 kg)
    • Bradford/Rocky Presses 3*20-15-10 (10-17-20 kg)
    • Smith Machine Upright Row 3*10-10-10 (10-17-20 kg)
    • Barbell Shrug 3*10-10-10 (15-20-30 kg)
    • Barbell Shrug Behind The Back 3*10-10-10 (15-20-30 kg)
    • Dumbbell Incline Shoulder Raise 3*20-15-10 (10-17-20 kg)
    bacak

    • Lying Leg Curls 3*10-10-10 (60-70-80kg)
    • Barbell Seated Calf Raise 3*10-10-10 (40kg)
    • Barbell Full Squat 3*10-10-10 (40kg)
    Ve Her antremandan Sonra 15 dk dinlendikten 15 dk Kardio yapiyorum .
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Başlığınızı bu sefere mahsus editledim.
    Lütfen başlık açarken açıklayıcı olmaya ve türkçeyi düzgün kullanmaya özen gösterelim.
     
  3. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Ben böyle program görmedım dıyebılcegım sey bu... Cok agır ve cok fazla. Sen bunu kac saatte tamamlıyorsun ?
     
  4. bariserc
    Offline

    bariserc Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2 saat te hiç dinlenmeden 1 dk dinlenme araları . 15 dk kardio ya geçiş ter soğutarak 3 saati buluyor.
     
  5. bariserc
    Offline

    bariserc Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    özür dilerim acemiliğime bağışlayın
     
  6. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bu programları kaslarını boşa yormaktan başka bir işe yaramaz, daha fazla saat çalışmak daha kaslı bir görünüm değildir
    Heralde bu sitede bu programı onaylayan çıkmayacaktır
     
  7. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    bench de 70 kilo ile çalışırken
    squatta 40 kilo olmamış
     
  8. bariserc
    Offline

    bariserc Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    squatta 40 basıyorum şimdilik cünkü 4 ay kemersiz calıştım Belimde ağrı yaptı daha ağır kaldıra biliyorum. amacım belimi sakatlamadan sabit gücünde we dengesinde tutmak.
     
  9. bariserc
    Offline

    bariserc Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hareketleri en yawaş şekilde we Kasları uyararak Yapiyorum. önemli olan kısa sürede Anlamsız Calışma Deil uzun sürede. Kasların Geliştiğini Hissederek Daha mantıklı geliyor. ve acı yoksa gelişme yoktur felsefesininde arkasındayım.
     
  10. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Sürantreye yönelik güzel bi program..
     
    Kan Mevsimi bunu beğendi.
  11. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle programını bizimle paylaştığın için teşekkür ederim yanlız bazı rakamlar arasında orantısızlık var mesela omuz gibi..Bazı arkadaşlar harekeket sayısının fazla olmasını zorlukla karıştırıyorlar hareketlerin fazla olması yada az olması zorluğu etkilemez etkileyen ağırlıklardır 5 hareket yaparsın ama çok ağır kg girersin gene çok zor bir program olmuş olur..Senin bu programının senin üzerinde etkisi ne oldu acaba memnunmusun önemli olan o..iyi çalışmalar dilerim..
     
  12. bariserc
    Offline

    bariserc Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu programı kendim için yeni hazırladım perfect nutrition mass amino 2100 aldım onunla birlikte uygulamayı düşünüyorum. omuz ile bi araştırma yapmıştım. cok ağır deil de az ağırlıkla cok tekrar yapıldımı daha etkili bi gelişme olduğunu öğrendim. cok ağırlık ta yanlış calışma ve genelde trepezlere yüklenildiği için omuzlarda beklenilen gelişme alınmıyor diye okumuştum. 3 antremandır kullanıyorum bi dez avantaşını görmedim. ilerde ne olur bilemem.
     
  13. bariserc
    Offline

    bariserc Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sürantreye yi acıklarmısın abi . olumsuz bişeymi?
     
  14. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    3 saat ı buluyorsa yanlıslık dolu demektır ben bunu bılır bunu soylerım. bır kac kısı normal karsılamıs programını ama yanlıss bır program. Üstüne laf söyleyecek olursa tartışabilirz yani savunurum gorusumu...

    Sürantrene yonelık guzel bır program hakıkaten xD
     
  15. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
  16. bariserc
    Offline

    bariserc Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ne yapmalıyım peki gereksiz gördüğünüz bir Hareket varmı prgramımda cıkartayım?
     
  17. bariserc
    Offline

    bariserc Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
  18. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    programında cıkartılacak cok hareket var. Sen salona bır gun gırmıssın ılk makıneden son makıneye kadar lısteye yaz mıssın sonra su 2set su 3 set olsun demıssın.

    Sen 1yıldır yapıyormuşsun. Vucudunu eksık bolgelerını, daha oncekı programını falan bılmıyoruz ama buyuk kas grubuna en fazla 4 set yap. Eger gogusune yuklenmek ıstıyorsan mesela 5 hareket yap ama 5 den fazlada yapma bence. Bıceps falan da 3 hareket max 14 set falan gırebılırsın.
     
  19. bariserc
    Offline

    bariserc Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    eski CAlışma antrelmanım bundan Daha azdı kaldıra maximal ime göre calışıyordum 1 sene boyunca . şimdi hacim yapmak için bu prgramı yazmıştım ama biraz Fazla abartmışım. büyük kaslara 5 hareket 4setküçük kaslarda 4 hareket 3-set yeter diyorsunuz ?
     
    Son düzenleme: 6 Kasım 2009

Sayfayı Paylaş