1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

BARIS(baris)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve baris tarafından 10 Ekim 2005 başlatılmıştır.

  1. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.276
    Beğenileri:
    1.522
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    walla bravo antreman ve beslenme programını ornek teskıl etmesı ıcın yayınlarsan cok ii olur
     
  2. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.276
    Beğenileri:
    1.522
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bi de kullandıgın yag yakıcı ve supplementları yazarsan sevinirim
     
  3. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    554
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    sevgili daffy antreman ve beslenme planım su sekilde idi;


    ilk 1.5 ay
    pazartesi-persembe: butun hareketler pespese devset seklinde,devsetler arası 3 dakıka dınlenme

    bench press 3*max
    lat pull 3*max
    dumbell fly 3*max
    seated row 3*max
    pullover 3*max
    barbell row 3*max

    salı-cuma:aynı sekilde devset

    neck press 3*max
    lateral raise 3*max
    lying bar tris 3*max
    dumbell curl 3*max
    pressdown 3*max
    z bar curl 3*max

    carsamba-cumartesi:sakatlıgım nedenıyle bacak calısmam biraz farklıydı oyuzden belitmiorum,cunku dah cok ameliyat sonrası fizik tedaviye yonelikti.bb ye yonelik hareketleri kısaca yazıcam o nedenle

    leg curl,leg ext.,squat,kalf raises

    mide--crunch,incline situp,leg raise

    son 1.5 ay

    pazartesi-carsamba-cuma: yıne devset prensibiyle, butun hareketler pespese cokhızlı girlmek uzere

    bench press 3*max
    lat pull 3*max
    fly 3*max
    seated row 3*max
    pullover 3*max
    barbell row 3*max
    neck press 3*max
    lateral raise 3*max
    lying triceps 3*max
    dumbell curl 3*max
    press down 3*max
    z bar curl 3*max

    salı-persembe-cumartesi:aynı sekilde bacak ve mide antremanı

    antreman programım bu sekildeydi.

    KARDİO:kardioyovaskuler idmanım ise ilk 2 ay antreman dan hemen sonra 30-40 dakıka duzkosu,son bir ayı ise sabah cok erken saatte ac karna 40 -45 dakıka duz kosu seklindeydi.

    BESLENME:harfi harfine uyguladıgım bir beslenme programım yoktu.harfi harfine uyguladıgım tek sey kesinlikle basit seker,hayvansal yag,unlu gıdalar,alkol(haliyle),tuz almıyordum..gunde 3 litre su icmeye ozen gosteriyordum.kalori blancom ortalama 2500 civarındaydı.pazar gunleri esnek bırakıyordum diledigimi yıyıp iciyordum..

    SUPPLEMENT:2 ay boyunca carnitine ve chromıum kullandım..carnitine ilk baslarda gunde 500 mg daha sonra 1000 mg ,chromıum ise gune 400 mcg..carnitini bb idmanı ve cardio arasında lıyordum,daha sonralarda ise sabah cardiosundan hemen once,chromıumu ise sabah ve ogle olmak uzere iki defada alıyordum..yalnız supplementlerin bu 3 aylık calısmamda en fazla %5lik bir etkıye sahıp olduklarına inanıyorum,yani alınmasalarda olur demek istiyorum..


    yaz planıom busekildeydi,suanda ise haftada 6 gun , daha agır kılolarla ve tekli setler halınde calısıyorum.
     
  4. Kausal
    Offline

    Kausal Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2005
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşım hakikaten bravo işte azim işte sonuç söyleyecek bişiy bulamıyorum Helal olsun :D
     
  5. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    554
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    cok tessekkurler kasual.. :)
     
  6. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.276
    Beğenileri:
    1.522
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    saolasın yazdıgın icin
     
  7. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.966
    Beğenileri:
    6.095
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Danimarkada 03- 13 arasi Not verilir 03 alirsan sinifta kalirsin.


    bu gelisme icin sana benden bir 13 bravo helal olsun! ;)
     
  8. ZERO
    Offline

    ZERO Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2006
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu başlık silinsin barısın resimleri yok.sanırım editlemiş barıs bu resimlerini.KENDİ VÜCÜT RESİMLERİM baslıgıyla tezat düsüyor
     

Sayfayı Paylaş