Barfix Çeksem mi ?

Arkadaşlar haftada 5 gün evde antrenman yapıyrum.3 gün ön kol ve bilek 2 gün arka kol.Arka kol çalıştığım 2 gün antrenman 25-30 dk sürüyor.O programa barfix ve havluyla barfixi eklesem zararı olur mu ? Çünkü zaten 3 gün ön kol ve bilek çalışıyorum.Kasları çok mu yormuş olurum.

Cevaplarsanız sevinirim.

 

haftada en fazla 4 gün çalış kurduğun haraketleri sentezle barfiks çekmenin eksi bir yanı olmaz barfikste çek bunu amatör olarak yapıyorsun imkanın varsa salonda çalış kardeşim

 

Şimdi senin dediğin gibi yaparsam ptesi-çarşamba ön kol ve bilek çalışmış olucam.Çarşamba çalıştımı bir dahaki antrenman 5 gün sonra oluyor.Bunun zararı olmaz mı ? Bu yüzden 3 gün ön kol ve bilek 2 gün arka kol yapmıştım.

 

Barfiks sırt hareketi ön kol veya bilek değil ki

 

Havlu barfixin faydası var bu konuda.

 

haftada 1 den fazla çalışmanın pekde artısı yok kolları sonuçda küçük bir kas grubu 3 hatta 2 harekette bile bitirebilirsin kolları .
tavsiyem bir salona yazılman olmadı evde çalışacaksan barfiks sınav dips triceps dips squat burpee gibi vucut ağırlığıyla olan egzersizleri yapman

 

anladım kardeşim mesela haftada kaç gün var 7 gün dimi benim dediğim şekil bu pazartesi çarşamba perşembe c.tesi günleri çalış kasları dinlendirerek çalışmış olursun ve bu günlerin hepsinde barfiks çek ve yaptıgın çalışma programınıda buna göre ayarla iyi olacaktır

 

Önkol dediğimiz kas grubu dirsek ile bileğimiz arasında ki kısımdır.
Biceps(Pazu ise) omuz başımızla dirseğimiz arasında kalan kısım , onun arka tarafıda Arka Kol (Tricepstir)
Eğer çalışmaların önkolaysa , havlu ile barfiks çekmen kavrayış kuvvetine yararlı olucaktır.Hatta ayrıca barfikste barı kalınlaştırma şansın varsa oda yararlı olucaktır önkoluna.Önkolu bende senin gibi fazla uyarıyorum.Göğüs,Bacak,Sırt gibi büyük bir kas grubu olmadığı için.Önkolun bileğin çalışma dinlenme aralığını tam olarak bilmiyorum misal bir biceps 48 saat dinlendirmeli , bacak 72 saat dinlendirilmeli ama önkol hakkında fikrim yok bu konuda bilgisi olan fikir beyan ederse iyi olur.Ama 48 saatten fazla olmadığı kesin.

 

Şimdi kararsız kaldım.Haftada 3 gün bilek ve biceps 2 gün triceps çalışıyorum.Ama triceps çalıştığım gün kısa olduğu için havlu barfixide eklemek istiyorum.Onu eklersem doğal olarak bilekleri çalıştırcam.Yani 24 saat dinlenmiş olucak.Eklersem zararı olur mu ? Gerçi sadece havluyla 6x3 gibi bir şey kısa çalışcam ama bilemedim.

 

İnterved row denilen degisik bir barfiks varyasyonu yapabilirsin hemde daha kolay.

I believe in Fitness

 

Ekle birşey olmaz zaten yoğur giriyormuşsun biceps 3 gün çok yav misal bicepsi azaltıp onu eklesen iyi olur.

 

Hacı anladığım kadarıyla insanların 1 veya 2 gün kol çalışmasının mantığı diğer bölgeleri çalışırkende örneğin göğüs çalışırkende tricepsleri otomatik olarak devreye soktuğu için.Ben evde ve sadece kollarımı çalıştırıyorum.Bu yüzden 3 gün biceps yaptım.Ama mantık bu değilse 2 ye indiririm.

 

bicepslerin dinlenme süresi 48 saat
göğüslerin dinlenme süresi 72 saat
antremandan sonra 48 saat dinlenmeyi 1 haftaya sığdırarak yapabileceksen yap

 

İşte dediğim gibi p.tesi-çarş-cuma yapyıroum bu şekilde 48 saat dinlenmiş oluyor.Salı-perş triceps çalışıyorum.Havlu barfixini triceps gününe eklemeyi düşünüyorum böle olursa 24 saat dinlenmiş olucak.Havlu barfixle o kadar büyük bir ağrı olmuyor ama yinede bir sorayım dedim.