Barfisk Sehpası ile Barfisk çekmek ?

Merhaba



Barfiks sehpası ile calisiyorum, barfiks hareketi yapıyorum fakat sadece alt karın kasları (göbeğin alt çerçevesi, kasıkların üstü) calisiyor, baklavaların calistigini hissetmiyorum, bu hareket baklavaları calistirmiyor mu? Cunku öbür gün baklavalar acı yapmıyor, belirttiğim yerler acıyor.

Teşşekkürler.

 

Öncelikle "Barfiks" bir sırt egzersizidir ve tamamen farklı şekilde yapılır ve barfiks sehpası diye bişey yoktur... Bahsetmiş olduğun şey mekik sehpası. Eğer çalışırken sehpada kafanı arkaya deyicek kadar yatıp kalkıyosan alt karına daha çok vurucağını düşünüyorum ve bu yüzden olabilir eğer karın kaslarını çalıştırmak istiyorsan sana normal mekik çekmeni tavsiye ederim...

 

''Barfiks'' yerine başlığa ''Barfisk'' yazmışım, değiştir butonunu bulamadım kusura bakamyın. Evet mekik sehpası ve dediğin gibi yapıyordum (kafanı arkaya deyicek kadar yatıp kalkıyosan), tekrar teşekkürler...

 

Bu sehpa olmadan mekik hareketini nasıl doğru yapabileceğimi gösteren bir link varsa verirmisiniz?

 

Video bilmiyorum ama forumda arama yaparsan çok fazla bilgiye ulaşırsın örnek birkaç link veriyim
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/mekik-ekmenin-p-f-noktalar-t9681.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html

 

Bildigim kadariyla decline crunch yapılıyor bu sehpada ki decline crunch'ın da bahsettiginiz bolgeyi calistirmasi dogal zaten temel olarak oraya vuruyor hareket. Sehpasız normal mekigin nasıl çekilecegini şu videoda türkce olarak anlatmislar. Umarim isinizi gorur:

http://www.uzmantv.com/mekik-nasil-cekilir

 

Bu sehpa ile yarım mekik çekersen daha iyi olur. Kafan hep havada olsun, açıyı küçült. Bence normal mekikten daha iyi olacaktır, ayakların sabit olduğu için ağırlık direkt karın bölgesine nokta atışı yapıyor. Bacaklar da biraz yararlanıyor tabi