barfikste en iyi geliştiren tutuş!

Miami Florida’da Amerika Üniversitesi 2000 senesinde yapılan bilimsel çalışmada barfiks egzersizinin etkileri hesaplandı. Gönüllü katılan deneklerin kaslarına elektronik uyarı bağlantıları takıldı ve kasların ne kadar etkilendiği bilgisayar ortamında ölçüldü.
Deneklere, Barfiks dar tutuş, geniş tutuş, ters tutuş, enseye ve göğse çekiş pozisyonları değerlendirildi.
Bu aktivitelerde Omuz kas sistemleri, latissimus dorsi(kanat), pectoralis major(göğüs). Teres major ve uzun trizeps kas bölgesi test edildi. Bütün hareketlerin tek tek farklı kişiler tarafından defalarca ölçülmesine rağmen, en etkili ve uyarının alındığı egzersiz, “geniş açıda tutulan barfiksin göğse doğru çekilmesi” egzersizi oldu. Uzmanlar, kanat dediğimiz bölgeyi daha iyi uyardığı ve kasları geliştirdiğini savundu.
Avrupa’da yapılan bir başka çalışmada 8 farklı barfiks egzersizi uygulandı. Deneklerin daha önce bu egzersizi hiç yapmayan ve doğal olan kişilerden seçmeleri, çalışmayı daha güvenilir hale getirdi. Ortalama 70-85kg ağırlığında bulunan 16 denek, 4 hafta boyunca haftada 3 kere olmak kaydıyla sadece barfiks egzersizi ile çalıştılar.
Barfiks geniş tutuş-göğüse, Barfiks dar tutuş göğse, Barfiks geniş tutuş enseye, barfiks dar tutuş göğse, Barfiks ters dar tutuş enseye, Barfiks ters dar tutuş enseye, Barfiks avuç içi tutuş enseye, Barfiks avuç için tutuş göğse olmak üzere toplam 8 farklı egzersiz uygulandı. Her egzersiz için bir bayan bir de erkek denek seçildi.

4 hafta sonunda bütün denekler amaçlanan V forma ulaşmak için ortalama %70 başarı gösterdiler. Kasların detaylanması, hacim ve form üçlüsü incelendiğinde geniş açıda göğse çekilen barfiks’in daha etkili olduğu bulundu. Bu çalışma öncesi, enseye çekilen egzersizin daha etkili olacağı tahmin ediliyordu.

Bugün ise, birçok profesyonel ve uzman antrenörler, geniş açıda göğse çekilen barfiksi öneriyor. Ayrıca enseye çekeceğiniz barfiks’te aşırı zorlama, ense arkasındaki damarlara ve dolayısıyla beyine zarar verileceği de bilim adamları tarafından açıklanmıştır.
Benim size önerim, barfikste her tür egzersizi kullanmanız fakat enseye çekerken kesinlikle ağır çalışmamanızdır. Sırt çalışmanızda mutlaka barfiks egzersizini göğse doğru çekiniz.thums:

*Miami, Florida Üniversitesinden araştırmacılar “National Strength and Conditioning Association” başlık altında ve araştırma merkezi olarak Orlando kentinde Haziran ayının 22-24 günü 2000 senesinde Test etmişlerdir.
* Synergy Research Group, “barfix analogy exercise” – 12:433 München-Heidelberg Germany 2003

 

tek seçenek işaretlendiği için göğüse çekiş ve geniş tutuşu işaretledim. ama ben kendi programımda ilk 3 set geniş tutuş göğüse çekiş , 2. 3 sette v bar ile dar tutuş göğüse çekiş çalışıyorum. dar tutuşun kanatların alt kısmına vurduğu söylenir.

 

Benim en verim aldığım barfiks şekli:

Avuç içleri karşıya bakacak, başparmak demire sarılmadan, nizami bir şekilde, göğüse doğru çekiş.

 

furkan bey. Anket için güzel konu yakalmışsın....


avuç içi karşıya nızami....

Enseye barfıks çok rısklı olabılır diyorum...

 

bende sana katılyorum victor1 enseye çekiş çok riskli. sadece göğüse çekiş en etkili diye sürekli göğüse çekiş uygulamanız gerekmez benim size tavsiyem en çok göğüse çekiş ama diğer çekişleride uygulammız lazım bunlar vücudun farklı bölgerini çalıştırıyor.

 

enseye barfix in ne zararı var?

 

burayı oku anlayacaksın kardeşim

Miami Florida’da Amerika Üniversitesi 2000 senesinde yapılan bilimsel çalışmada barfiks egzersizinin etkileri hesaplandı. Gönüllü katılan deneklerin kaslarına elektronik uyarı bağlantıları takıldı ve kasların ne kadar etkilendiği bilgisayar ortamında ölçüldü.
Deneklere, Barfiks dar tutuş, geniş tutuş, ters tutuş, enseye ve göğse çekiş pozisyonları değerlendirildi.
Bu aktivitelerde Omuz kas sistemleri, latissimus dorsi(kanat), pectoralis major(göğüs). Teres major ve uzun trizeps kas bölgesi test edildi. Bütün hareketlerin tek tek farklı kişiler tarafından defalarca ölçülmesine rağmen, en etkili ve uyarının alındığı egzersiz, “geniş açıda tutulan barfiksin göğse doğru çekilmesi” egzersizi oldu. Uzmanlar, kanat dediğimiz bölgeyi daha iyi uyardığı ve kasları geliştirdiğini savundu.
Avrupa’da yapılan bir başka çalışmada 8 farklı barfiks egzersizi uygulandı. Deneklerin daha önce bu egzersizi hiç yapmayan ve doğal olan kişilerden seçmeleri, çalışmayı daha güvenilir hale getirdi. Ortalama 70-85kg ağırlığında bulunan 16 denek, 4 hafta boyunca haftada 3 kere olmak kaydıyla sadece barfiks egzersizi ile çalıştılar.
Barfiks geniş tutuş-göğüse, Barfiks dar tutuş göğse, Barfiks geniş tutuş enseye, barfiks dar tutuş göğse, Barfiks ters dar tutuş enseye, Barfiks ters dar tutuş enseye, Barfiks avuç içi tutuş enseye, Barfiks avuç için tutuş göğse olmak üzere toplam 8 farklı egzersiz uygulandı. Her egzersiz için bir bayan bir de erkek denek seçildi.

4 hafta sonunda bütün denekler amaçlanan V forma ulaşmak için ortalama %70 başarı gösterdiler. Kasların detaylanması, hacim ve form üçlüsü incelendiğinde geniş açıda göğse çekilen barfiks’in daha etkili olduğu bulundu. Bu çalışma öncesi, enseye çekilen egzersizin daha etkili olacağı tahmin ediliyordu.

Bugün ise, birçok profesyonel ve uzman antrenörler, geniş açıda göğse çekilen barfiksi öneriyor. Ayrıca enseye çekeceğiniz barfiks’te aşırı zorlama, ense arkasındaki damarlara ve dolayısıyla beyine zarar verileceği de bilim adamları tarafından açıklanmıştır.
Benim size önerim, barfikste her tür egzersizi kullanmanız fakat enseye çekerken kesinlikle ağır çalışmamanızdır. Sırt çalışmanızda mutlaka barfiks egzersizini göğse doğru çekiniz.thums:

*Miami, Florida Üniversitesinden araştırmacılar “National Strength and Conditioning Association” başlık altında ve araştırma merkezi olarak Orlando kentinde Haziran ayının 22-24 günü 2000 senesinde Test etmişlerdir.
* Synergy Research Group, “barfix analogy exercise” – 12:433 München-Heidelberg Germany 2003

 

bilgilendirdigin için teşekkür ederim. hertürlü barfix i çektigim için bu konuda bu bilgiler beni ilgilendiriyor teşekkürler tekrar.

 

arkadaşlar neden bu tutuş şekillerinin seçtiğinizi yazarsanız bizide aydınlatmış olursunuz

 

Tabiki avuçiçi karşıya bakacak şekilde göğüse ama enseye de yapmak özellikle trapezleri feci şekilde geliştiriyor. Tabi kol ve sırt kasları ne kadar sağlamsa o kadar geniş tutulabilir. Ben göğüse 15-20 yapıyorsan enseye 10 yaparım.

 

barfiks geniş tutuş 10 yıl önce göğse çekilerek en iyi etki doğurduğunu söylediler ve her yıl bu bilgi tekrarlanır vücutgeliştirme dergilerinde. Yani ben gözü kapalı hiçbir yazıyı okumadan barfiks geniş tutuş göğüse çekiş tıkladım ve direk yazımı yazdım.

 

Barfiks pek fazla göğüsleri çaliştirmaz hatta etkisi olmas bile diybilirm fakat dips dediğimiz hareketide barfiksin yaninda uygularsak üst vücudumuzun çok sağlam olacağini düşünüyorum

 

barfiksin göğüse etkisi olur.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/lat-pulldown-hangi-tutu-hangi-t2634.html

 

Salonda programımda bulunan barfiks hareketine göre avuç içlerim birbirine bakıyor benim,2 ayrı tutuş yeri var biri avuç içleri karşıya,öbürüde benim yaptığım gibi avuç içlerinin birbirine bakan cinsi,bunun bir zararı olurmu?

 

Mahesrs ;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-al-ma-t12392.html
bu konuya bir göz at

 

mahesrs kullandığın tutuşlar çok faydalı ikisinide uygula ikisininde çalıştırdığı kanat kısmı farklıdır dar tutuşun alt kanatları geliştirdiğini duymuştum

 

dar tutuş uyguluyan arkadaşlar dar yuyuş kamburluğa sebeb oluyormuş bu yüzden hem geniş hemde dar tutuş uygulayın

 

furkan1354 bilginin kaynağını verebilir misin?dar tutuş hakkında olanı

 

bilgi kaynağım net değil bu forumda olan bir konuda okumuştum konunun adı barfiksmi lat pull down mı? bu konuda başka bir üyeden görmüştüm ve kendimede denedim bir geniş tutusda yandan fotoğrafımı çektim birde dar tutuşta dar tutuş yaparken sır kambur duruyor

sende deneyebilirsin, doğal olarak yaparken kambur durduğumuz için hareketi fazla uygularsak kamburluğa sebeb olabileceğini düşünüyorum

 

barfikste omuz genişliğinde tutuş ile geniş tutuş arasında tam olarak nasıl bir fark var? yani sırtı hangi açıdan geliştiriyorlar?