Barfikse BAşlamak

Arkadaşlar merhaba öncelikle uzun süredir şınav çalışması yapıyorum çeşitli direnç egsersizleri yapıyorum amacım karın kası çıkarmak fakat günlük egsersiz programında barfiks var ve 2 taneyi zor çekiyorum yaşım 17 1.69 boyunda 62 kilo ağırlığındayım ama göbektede yağlanma var düzenli cardio yapmaya başladım interval şeklınde ne önerirsiniz barfiks önümdeki tek engel şuanda

 

barfiks demirinde asılı durmayı dene bence yavas yavas guclenırsın gıbıme gelıyor....weightlifter

 

CriticaLife, ben de uzun bir süre antrenmanlara ara verip yeniden başladığımda seninle aynı sorunu yaşıyorum, tek tekrardan fazlasını yapamıyorum fakat ben tek tekrarlardan oluşan 10 set yapıyorum. Bu şekilde o antrenmanı 10 barfiksle tamamlamış oluyorum. Daha sonra her sete bir tekrar ilave edip toplamda yaptığım tekrar sayısını artırmaya çalışıyorum. Örneğin antrenmanlara başladıktan 2-3- hafta sonra bu şekilde çalışarak set başına 2 tekrarla 10 set yapıyorum, toplamda 20 tekrara çıkmış oluyorum böylelikle. Bu şekilde çalışmak bende çok işe yarıyor. Bu arada setler arasında 1,5 dk. dinleniyorum

 

Her bulduğun fırsatta barfiks çekmeye çalış zaman geçtikçe daha fazla çekiceksin. Önce 1-2 şeklinde git sürekli tekrarla, zamanla o sayı artacak.

 

barfiks eğer çok sağlam bir temelin yoksa tamamen zaman işidir. Flexor Hocanın bununla ilgili bir mesajını okumuştum. yeni başlayanlara program yazarken barfiks için çekebildiğin kadar tekrarla 3 set veriyorum gibi bi mesajı vardı. mesajın tamı tamına hatırlayamadığım için eksiklikler olabilir ama özetle bu şekildeydi. yani diyeceğim sende çekebildiğin kadar çek zamanla muhakkak gerisi gelecektir.thums:

 

çalışma devam et ve barfikside ekle zaman la o iki üç olur sora dört beş...
diye giderek bir bakmışın set çıkartıyorsun hem barfiks sırt için temel hareketlerden birisi çalışmalarında başarılar...

 

barfix yaptığın yerin altına sandalye kutu vs gibi bişey koy üstüne çık sarkın ama ayakların üzerinde olsun böylece vücut ağırlığının birazı düşmüş olur daha rahat çekersin zorlanmaya başladığında bacaklarından hafifçe güç alırsın bu şekilde çok iyi bi şekilde güçleneceğinin garantisini verebilirim. ben ilk başladığımda hiç çekemezdim kendimi yukarı atamazdım sen yine iyisin bu şekilde başladım şu anda 8 ısınma 14 max yapabiliyorum

 

ben de şınava ilk başlarken aynı sıkıntıyı çektim. 1 tane bile zor çekiyordum sonra evde çeke çeke 10 a 15 e çıktı. sonra düzenli setler halinde yapmaya başladım şınav sayım elliye çıktı. azim çok önemli. 1-2 tane bile çekebiliyorsan üzülme azimle çalış. gelişme kesinlikle olur. şu an ben de en fazla 3-4 barfiks çekebiliyorum artırmaya çalılşıyorum

 

çekebildiğin kadar çek ama yinede belli bi düzende çek yani set sayın belli olsun ve o seti tamamlayamasan bile diğer seti yap bunu tükenene kadar yap bu zamanla oturur.

 

merak etme asıla asıla çekiyor insan ben kendimi 2cm çekemezken 1ayda 1tane çekmeye başlamıştm

 

Aşama aşama arttıracaksın ve buna sen de şaşırcaksın. Sen vücudunu dinlersen o da sana cevabını veriyor. Ama Salona gidiyorsan makinede barfiks çekmeyle başlayabilirsin. Yüksek ağırlığa ayarla önce ve gün geçtikçe ağırlığı azalt veya sayıyı arttır. 1 ayda düzenli yaparsan 5-6 rahat çekersin ki bu da süper olur.

 

http://twentypullups.com/

Bu linkte bir program var inceleyin. işinize yarayacağını düşünüyorum.

 

eve kapı barfiks demiri alıyorum. azimliyim, şuanda tutuncak bişe olmasa bile evde merdiven altında çekiyorum. gelişme var yavaş yavaş. şu aletten aldım tedarikte:
delta nikel krom kapi barfiksi-mekik cekme Aleti (hepsiburada'dan bakabilirsiniz)

Saol hocam bunu biliyordum. Bunun türkçeye çevirilmiş hali bile var. Bunu istersen pm yoluyla gösterebilirim, mod onayı felan, buradan uzun sürüyor. Ama sağlam bi demir olmadan başlayamıyorum tabii.


motive oluyorum kendi kendime. çünkü bu iş motivasyonsuz olmuyor

 

Bu linkteki yazı da faydalı olacaktır.
http://askmen.mynet.com/saglik-ve-s...fitness/1155-barfiksle-mukemmel-vucuda-ulasin

 

sabır sabır sabır o demirlerde asılıp kal ama yinede o demirde kolların yanana kadar kal birgün barfiksi nasıl olurda çekemezsin diye güleceksin kendine

 

Birde evde çalışmak için dambıl almayı düşünüyorum. Kaç kg kaldırabileceğimden haberim yok, amaç karın ve göğüs kası çalışmak sıradan egsersizlerinle.Ne önerirsiniz?

 

kanat için dumbell rouving yap barfiksine az çok etkisi olur.karını zaten dumbella çalışamazsın mekik çek.göğüs içinde mevcut programları incele(flexor hocanın ev için programı var).eğer imkanın varsa ayarlanabilir dumbell al ağırlık arttırımında falan daha işe yarar.