Barfiks ve Omuz Genişliği

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bloodlettin19 tarafından 19 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Bloodlettin19
    Offline

    Bloodlettin19 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Herkese merhaba sormak istediğim soru şu omuzu mu biraz olsun genişletmek istiyorum bunun için barfiks işe yarar mı yaramazsa hangi hareketleri yapmam lazım yüzme de işe yarayabilir ama şu an havuz kapalı gidemiyorum :/ birde barfiksle kanat kasları çalışıyor diye biliyorum kanat kas gelişimi omuzu geniş gösterir mi? Son olarak barfiksle ellerim dışa dogru mu bakmalı bana doğru mu hangisinde daha çok verim alabilirim? Şimdiden cevap verenlere teşekkürler.
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Sana doğru bakarsa barfikste avuçlar biceps çalıştırır.Diğerinde sırt ağırlıkta çalışıyor ve yan kas olarak kol çalışıyor diye biliyorum.Omuz için military press bir numaradır öneririm.Ama barfiks omuzu çalıştırmıyor bence.Eller dar karşıya bakarsa triceps galiba eller geniş karşıya bakar sırt bu wide pull ups diye geçer.Muscle Up hareketi acaba omuz geliştirir mi ki.
     
  3. Bloodlettin19
    Offline

    Bloodlettin19 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
  5. Bloodlettin19
    Offline

    Bloodlettin19 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    bi yerde şınav ile çok sağlam göğüs yapılabileceğini okumuştum doğru mudur doğruysa hangi hareketlerle ne türde şınavlar yani?
     
  6. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Tabi ki şınav ile güzel bir vücut elde edilebilir attığım 2videoyada göz attıysan ordaadamlar Chest olarak geçen günde yani göğüs günlerinde bir çok şınav kombinasyonları giriyorlar.Orda antreman programı olarak verdiği için önerdim sana şınav çeşitleri soruyorsan bol çeşit var , Dar şınav(elmas şınavda aynı sayılır) , normal şınav , omuzlar açık şınav , ayaklar yüksekbir yerdeyken çekilen şınav , plyo şınav(zıplayarak alkış) , tek el şınav , yumruk üstü şınav ve daha bir çok çeşit var.BU hareketleri belli seviyede yapıcak hale geldikden sonra şınav çekerken göğüs bölgenin üstüne gelen kısım yani şınav pozisyonundayken sırtına ağırlık koyarak zorlaştırarak hacim yani kas kütlesinin büyüklüğünü artırabilirsin.Ama düzgün bir antreman programı oluşturman gerek bilgili olman tabi bu bilgin varsa yaparsın yoksa bu videolardakiler bir program koymuş ben onu hazırı uygularsın diye önerdim.
     
  7. mamossa
    Offline

    mamossa Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    yemek yemek
    Yer:
    Albania
    barfiks çekmek arka omuz için çok yararlı, omuzun genişlemesi içinSiR_Arawn arkadaşında söylediği gibi omuz press çok iyi bir hareket. bunun yanında dumbell ile yana açma da omuzun genişlemesine katkı sağlayacak sağlam hareketlerden. ayrıca arnold press denilen omuz hareketi de çok etkilidir tavsiye ederim
     
    Bloodlettin19 bunu beğendi.
  8. Bloodlettin19
    Offline

    Bloodlettin19 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Peki çalıştıkdan sonra 1 gün aralıklı mı çalışmalıyım?
     
  9. mamossa
    Offline

    mamossa Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    yemek yemek
    Yer:
    Albania
    adele çalışırken değil dinlenirken gelişir dolasıyla vücudune dinlenmesi için müsade etmen gerekir. bu da genelde bir gün çalışıp bir gün dinlenerek olur. ve her adeleyi haftada 1 kere çalışmalısın.
     
  10. Bloodlettin19
    Offline

    Bloodlettin19 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Çalışma programım basit benim yani tam anlamıyla ağırlık çalışmıyorum denebilir yinede yazayım programımı

    1-http://www.youtube.com/watch?v=jrsQH3IPNnQ
    2-50 Şınav
    3-40 Dumbbell Fly(5 Kglik dumbell ile)
    4-40 Dumbbell Press(5 Kglik dumbell ile)
    5-40 Hummer Curl(20 sağ 20 sol kol olmak üzere )
    6-40 Dumbbell Curl(20 sağ 20 sol kol olmak üzere)

    Çalışmam bu kadar biraz zayıf ama gelişim biraz da olsa oluyor gibi

    Hergün sabahları çekebildiğim kadar barfiks çekiyorum
     
  11. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Kanat kasları geliştikçe omuzların genişlemez ama üst vücudun genişleyeceği için üçgen vücuda yaklaşırsın... İnsanların en sık yaptığı hata üçgen olmak için omuzun yeterli olduğunu düşünmesidir...
     
  12. Bloodlettin19
    Offline

    Bloodlettin19 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Çalışma programım hakkındakileri söyleyebilir misiniz?
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşın gençse omuz genişliğini yüzme ile sağlayabilirsin
    Yana açış ve öne preste geniş görünüme yardım eder
     
  14. Bloodlettin19
    Offline

    Bloodlettin19 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çorum
    Yana açış ve öne press hareketleri benim programımda olan hareketler mi birde programım hakkında yorum yaparsanız sevinirm :) yaşım genç yaş 17

    ---------- Post added at 12:38 ---------- Previous post was at 12:31 ----------

    Çalışma programım hakkındaki görüşlerinizi alabilir miyim?
     

Sayfayı Paylaş