Barfiks tekrar sayısını arttırma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ceyhunn tarafından 5 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ceyhunn
    Offline

    Ceyhunn Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar astsubaylık sınavlarına çalışıyorum.yaklaşık 7 ay oldu salona başlayalı ama barfikste tekrar sayısını birtürlü arttırmadım.diğer hareketlerde çok iyi artışlar olmasına rağmen barfikste bir türlü istediğime ulaşamadım.negatif barfiks uygulayın filan diyolar.acaba ağırlıklamı çalışmam daha iyi olur.
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    barfiks sayısını artırman için barfiks çekmeniz gerek.
     
  3. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    Setli barfiks çalışması yapın. Ben 12 çekiyorken önce sabit setli sonra piramit setli çalışma ile 22-23 civarına çıkardım.

    Önce 5x4set sonrasında max yapıyordum aralarda 40 sn boşluk bırakarak.

    Daha sonra belirli bir sayıdan aşağıya iniyordum tekrar o sayıya çıkıyordum. Tabi bu sayıyı kendi çektiğiniz barfikse göre belirleyeceksiniz. Önce 7den iniyordum ben mesela.

    Sonunda 10dan 1 e inip tekrar 10 a çıkıyordum. Yani bir çalışmada 109 barfiks çekiyordum. Aradaki süreleri 90 sn den fazla tutmuyordum tabi.

    Fakat barfiks tam bir alışkanlık bırakırsanız geriliyor. Barfiksi bırakıp ağırlık antrenmanına başladım şu anda o kadar çekemiyorum...
     
    Ceyhunn bunu beğendi.
  4. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Ağırlık çalışırken kolların güçleniyo barfiksi tamamen bırakmazsan artar bence.
     

Sayfayı Paylaş