barfiksin ilk hareket olup olmaması güce ve kondisyona baglı..ilk hareket olarak yapılması mantıklı, ama ikinci harekette kondisyonunuz eger iyiyse, daha cok verim alabilirsiniz..çünkü kanatları daha önceki harekette de biraz yormuşsunuzdur ve sıra barfikse geldiginde zorlanacaksınızdır, bu yüzden kanatlardaki yanma hissi daha fazla olacaktır..
daha az tekrar yapacagınıza aldanmamak lazım, daha iyi çalışacagına odaklanmak ve unutmamak lazım..ben ilk hareket olmasını cok sevmiyorum acıkcası ve cokta iyi hissedemiyorum ilk harekette..
yeri gelmişken, şunu da söylemek istiyorum..barfiks testo seviyesini ciddi ölçüde yükseltebilecek bir hareket..
barfikste, mutlaka "pause-sets" olayını deneyin...mesela; 10 tane barfiks cektiniz, 4 saniye dinlenip hemen bir daha giriyorsunuz..burda önemli olan 2-3 tane cıkarmak ve orayı iyice yakmak..bunu yaptıgınızda bicepslerinizin balon gibi oldugunu göreceksiniz + vücudunuza sanki birden glikojen yagıyormuş gibi doluluk hissedeceksiniz, özellikle bicepslerde..
buna ilave olarak, barfiks çekme işi mutlaka " forced reps " şeklie olmalı ayrıca, kendinizi yukarı çekerkenki hızınız, kendinizi aşagı bırakma hızınıza göre nispeten daha hızlı olmalı, bu da forced reps mantııgndan max verim almanızı saglar..
Son düzenleme: 22 Kasım 2008