barfiks (kapı barı) ile nasıl bi program uygulamalıyim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve engin59 tarafından 13 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. engin59
    Offline

    engin59 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    işletme
    Yer:
    istanbul
    Bir ay sonra spor salonuna yazilcam bu bir ay içinde evde kendim çalışmak istiyorum
    Barfiks çekmenin yararı olurmu ve nasıl bi program yapmalıyım weightlifter
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Barfiks yararlıdır ama barfiks demiriyle , sırt , biceps , karın kaslarından fazlasını çalıştıramazsın başta.O yüzden şınav , dips yapabileceğin ortamlar oluşturursan 4-5 temel hareketle haftada 3 gün çalışırsan bütün bölgeleri zorlamış olursun.
    Örnek program arıyorsan.

    -Close Grip Hand Chin Ups
    -Pull Ups
    -Dips
    -Push Ups
    -Leg Raises
    -Jump Squats
    4 set yapmayı dene hepsini.Dips için evde bir ortam oluşturmayı dene hiç olmadı bench dips yap :D
     
    engin59 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş