barfiks için inverted row mu, negatif barfiks mi?

sormak istediğim soru şu

nizami olarak sadece 2 pull up yapabiliyorum. bu sayıyı artırmak için inverted row yapmaya karar verdim ama doğru bir karar verip vermediğimi bilmiyorum. inverted row yaparken saki lat'lara o kadar da vurmuyor gibi geldi bana.

sizce nizami pull up için. negatif pull up mı daha faydalı olur, inverted row mu yoksa normal row hareketlerimi. yoksa bunların hepsi aynı kas gruplarını mı çalıştırıyor