Barfiks hakkında yardım edebilir misiniz?

Arkadaşlar başlıkta da belirttiğim gibi barfiks hareketi hakkında ufak bir sorunum var ve sizlere danışmak istedim. Yaklaşık 8-9 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum ve hedefime ulaştım diyebilirim ancak evde çalıştığım için barfiks çekme olanağım yoktu ve kanatlar geri kaldı. Şuan barfiks çekme olanağım var ama nasıl başlamam gerektiği konusunda kararsızım ve bi bilgim yok. Set sayısı, kaç tekrar yapmam gerektiği vesaire gibi.. Haftada 4 gün 12x8 şınav, 12x8 mekik, 8x8 biceps çalışıyorum 9 kg ağırlıklar ile. Kanatlar hariç istediğim sonucu aldım diyebilirim ancak barfiks çekmeye yeni başlayan biri için haftada 4 gün kaç set ve kaç tekrar önerirsiniz?

Vereceğiniz cevaplar için şimdiden teşekkür ederim. İyi forumlar.

 

ben olsam 8x8 yapardım barfix'i.

 

alttan tutuş yap(avuç içlerin sana baksın) , ellerin omuz hizanda olsun . 0 dan çek bırak 3x tükenene kadar

 

Arkadaşım bu dediğin setler toplam set mi yoksa 1 günde yaptığın setler mi?
Ve barfikste kanat için avuç içi karşıya bakacak şekilde (serçe tutuşu da denir) geniş tutarak 4 set olarak yap. Ama bundan önce maximum kaç tane çıkarabilmen gerektiğini bilmen lazım. Mesela toplam 10 tane barfiks çekebiliyorsan 4x5-7-7-7 veya son sette max. girebilirsin gerçi 10 barfiks çeken birisinin kolunun dayanıklılığına göre bu tekrar sayıları değişebilir ama birazda en çok hacim veya güç, sıkılık istediğine göre setleri ve tekrar sayılarını değişik yapabilirsin.

 

Lat hareketler için serçe tutuşu uygun değildir bence. kanat için barfiks çekerken alttan tutuş önemlidir. Amacım polemik yaratmak değil. Ben 1 yıldır kanat barfiksini böyle çekerim ve kanatlarım oldukça geniştir.

 

8*8 yapmak her babayiğidin harcı değildir
sen tek seferde kaç yapabiliyorsan ilk başta
3 set yapabildiğikadar yap
sonra 4 set yap
yapabildiğinkadar yap
daha yeni barfiks yapıyorsan zaten çok set ve tekrar çıkaramazsın

 

Yalnız haftada 4 gün şınav 12x8 olarak yapıyor.Yani 1 günde 2x8 olarak yapması lazım.1 seferde 8x8 değil.1 günde 2x8

 

Dediğiniz türlü de gelişiyor ona bişi demiyorum ama serçe tutuşunun neden önerilmediğini anlamadım. Bence bu kanatta pek bir şeyi değiştirmez sadece hareketi daha zor hale getirir çünkü çoğu kişinin bu hareketteki gücü veren kas grupları daha zayıftır örneğin bu şekilde daha fazla bilek çalışır ve bicepsin uzun ucuna vurur (uzun uç olduğuna tam emin değilim ama hammer curldaki gibi düşünülebilir). Ha kanat bildiğime göre daha fazla tekrarlarla gelişen bir kas grubu bu yüzden düz tutuşda yapılabilir ama bence bu tercih meselesi oluyor birazda. İki türlüde gelişim alıcağına eminim dediğinizde haklı olabilirsiniz o şekil biraz daha iyi geliştirebilir ama bu türlü hareket diğer kas grupları açısından daha iyi diye düşünüyorum.

 

Yorumlarınız için öncelikle teşekkür ederim. Çalışmaya başlamadan önce bel inceltme ve ısınma amaçlı 25-30 dakika koşu bandına çıkıyorum. Barfiksi aynen diğer hareketler gibi haftada 4 gün yapmayı düşünüyorum. Ayrıca tekrardan söyleyeyim koşudan sonra 12 tekrar 8 set şınav, 12x8 mekik, 8x8 dumbell ile biceps çalışması yapıyorum. Protein tozu vesaire kesinlikle kullanmadım ve sonuç aldığıma inanıyorum. Şınav, mekik, biceps, barfiks vesaire toptan aynı gün içinde halletmek daha cazip geliyo. Barfikse ilk başladığım zaman serçe tutuş ile 8x8 yaptım, kanat bölgemde hafif bir ağrı vardı sadece. Sizce serçe tutuş ile 8x8e devam edersem bi sakıncası olur mu?