Barfiks 3'ü geçmiyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HighMami tarafından 17 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. HighMami
    Offline

    HighMami Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar, eve barfiks demiri aldım boyum 1.73 kilom 54 kaslarım gayet yerinde kuvvetlıyim fakat şöyle bir sorun var.Avuçlarım bana doğru dönükken 10'dan fazla barfiks çekebiliyorum fakat avuçlarım ileri dönükken ve hafif geniş tutuşda 3'ü geçemiyorum.Omuz ve sırt istediğim için geniş tutuyorum biraz kendimi naısl alıştırabilirim?
     
  2. hanimoos8
    Offline

    hanimoos8 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    3 set 3 tekrar yapmaya calıs bende gecemiyordum dinlenme gününüede antreman ekledim (sadece barfiks 3 set 3 tekrar) 2 antreman sonrası 6 4 3 oldu :)
     
  3. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum genelde çoğu kişi dışa dönük pek barfiks çekemez. Sonuçta onda omuz sırt felan daha etkin rol oynuyo. İçe dönükte ise biceps felan yani günlük işlerimizde daha çok kullandığımızdan barfikse yeni alışan çoğu kişi içe dönük çekerek başlar. dışa dönükte ise yapcak birşey yok durmadan deneyerek yapcaksın :D yani ne diyiom bi 15-20 tane yapıp sayı arttırmak istesen bi set set yap derimde zaten 3 tane olduğundan. durmadan yapmanı öneririm yani çıkışları hızlı inerken ise yavaş in :D zamanla alışırsın. ve zaten zayıfsın kısa zamanda adapte olursun rahat çekersin. bende 60 kg yim yıllar önce demir almıştım düzenli çalışmasamda dediğim gibi aklıma gelince barfiks çekiyorum işte :D şuan her şekilde 20+ yapıyorum sonrası baya zor :D :D
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Kanatlarını güçlendirmelisin bol bol row egzersizleri yap
     
  5. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    barfiks demiri almış şuan başka ekipmanı varmı diye sorsaydın önce :D :D
     
  6. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    tekrara dayalı bir gelişim süreci sergiler bu durum.yani zamanla artacak.sen yapamıyorum diye bırakma.yarım tekrarlara bile düşsen devam et.o yarımlar birkaç idman sonra tam olacak.
     
  7. HighMami
    Offline

    HighMami Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlar için çok teşekkür ediyorum, hepsini okudum sabahtan beri her koridordan geçerken asılıyorum tekrar sayısını 5'e çıkardım.Çok tekrar işe yarıyormuş cidden. 8 KG Dumbell'ım var birde onlada kol çalışıyorum.Birşey daha soracağım ben omuz istiyorum omuzu en çok dumbell ile mi çalıştırırım yoksa barfiks ile mi? Barfiks ise ne tür çekmeliyim? kollarım ve omuzum vücuduma göre inca kalıyor biraz bunu orantılamak istiyorum.
     
  8. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Kanatlarını güçlendirirsen daha iyi barfiks çekersin 2 hafta falan kol kanat üzerine çalış
     
  9. Onr.erdgn
    Offline

    Onr.erdgn Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Geniş bi sırt omuzuda geniş gösterir barfikse devam et bence.Dumbelların ayarlıysa lateral raise da yapabilirsin ağırlıkları düşürüp
     

Sayfayı Paylaş