Barfiks 3'ü geçmiyor

Merhabalar, eve barfiks demiri aldım boyum 1.73 kilom 54 kaslarım gayet yerinde kuvvetlıyim fakat şöyle bir sorun var.Avuçlarım bana doğru dönükken 10'dan fazla barfiks çekebiliyorum fakat avuçlarım ileri dönükken ve hafif geniş tutuşda 3'ü geçemiyorum.Omuz ve sırt istediğim için geniş tutuyorum biraz kendimi naısl alıştırabilirim?

 

3 set 3 tekrar yapmaya calıs bende gecemiyordum dinlenme gününüede antreman ekledim (sadece barfiks 3 set 3 tekrar) 2 antreman sonrası 6 4 3 oldu

 

dostum genelde çoğu kişi dışa dönük pek barfiks çekemez. Sonuçta onda omuz sırt felan daha etkin rol oynuyo. İçe dönükte ise biceps felan yani günlük işlerimizde daha çok kullandığımızdan barfikse yeni alışan çoğu kişi içe dönük çekerek başlar. dışa dönükte ise yapcak birşey yok durmadan deneyerek yapcaksın yani ne diyiom bi 15-20 tane yapıp sayı arttırmak istesen bi set set yap derimde zaten 3 tane olduğundan. durmadan yapmanı öneririm yani çıkışları hızlı inerken ise yavaş in zamanla alışırsın. ve zaten zayıfsın kısa zamanda adapte olursun rahat çekersin. bende 60 kg yim yıllar önce demir almıştım düzenli çalışmasamda dediğim gibi aklıma gelince barfiks çekiyorum işte şuan her şekilde 20+ yapıyorum sonrası baya zor

 

Kanatlarını güçlendirmelisin bol bol row egzersizleri yap

 

barfiks demiri almış şuan başka ekipmanı varmı diye sorsaydın önce

 

tekrara dayalı bir gelişim süreci sergiler bu durum.yani zamanla artacak.sen yapamıyorum diye bırakma.yarım tekrarlara bile düşsen devam et.o yarımlar birkaç idman sonra tam olacak.

 

Yorumlar için çok teşekkür ediyorum, hepsini okudum sabahtan beri her koridordan geçerken asılıyorum tekrar sayısını 5'e çıkardım.Çok tekrar işe yarıyormuş cidden. 8 KG Dumbell'ım var birde onlada kol çalışıyorum.Birşey daha soracağım ben omuz istiyorum omuzu en çok dumbell ile mi çalıştırırım yoksa barfiks ile mi? Barfiks ise ne tür çekmeliyim? kollarım ve omuzum vücuduma göre inca kalıyor biraz bunu orantılamak istiyorum.

 

Kanatlarını güçlendirirsen daha iyi barfiks çekersin 2 hafta falan kol kanat üzerine çalış

 

Geniş bi sırt omuzuda geniş gösterir barfikse devam et bence.Dumbelların ayarlıysa lateral raise da yapabilirsin ağırlıkları düşürüp