barfiks çekemiyorum

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve vücutcuu tarafından 5 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    boks antrenmanının sonunda vücut ağırlığımla bazı temel hareketler yapıyorum.şınav barfiks lunges jump squat gibi hareketler yapıyorum.amacım kuvvet ve dayanıklılık.bu hareketler ya boks antrenmanlarından ayrı bir gün yapılır ben prof değilim bunu tercih etmiyorum çünkü başka günlerde dinlenmem lazım.ya antrenman sırasında yapılır yada sonunda ben sonunda yapıyorum.önce vücut ağırlığıyla hareketler sonra mide çalışıyorum soğuma yapıp bitiriyorum.hareketlerin bildiğim değişik versiyonlarını yapıyorum tabi aklıma gelmiyor bazen :)

    kanatlarım iyi ama aşağı doğru uzatmak istiyorum.yüzümü sansürleyebilsem foto koyacağım bunada önerisi olan varsa söylesin.

    trapeziuz kaslarım fena değil ama lats iyi değil aşağı doğru uzatırsam hacim kazanabilirsem sırtım çok güzel estetik gözükecek.

    o kısmı çalıştırmak için dar tutuş barfiks çekmek lazım.geniş tutuşta koltuk altı çalışıyor galiba benim o kısımda sorun yok altta sorun yok vücudum üçgen değil tam kanatlara hacim verirsem mükemmel olacak.birde göğüslerim iyi değil :)

    barfiks çekmem lazım ama çekemiyorum diyelim 3 set 10 tekrar yapacağım tabi setli olarak yapmıyorum orada fazla dinlenmeden bildiğim hareketleri yapıyorum sırayla.ilk sette 10 taneyi biraz zorlanarak çıkarırım ama diğer 2 set çıkmıyor :)

    barfiks tekrar sayısını artırmak için ne yapmam lazım.nizami çekiyorum vücudu sallamıyorum.6-7 tane oluyor genelde 10 tanede zor :)

    eve fonksiyonlu kapı barfiksi almayı düşünüyorum ama kapı pervazına takılıyor zarar verir diye korkuyorum.
     
  2. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    ben 3 aydır barfix çekiyorum. ilk başladıgımda dar tutuş başladım max öne max enseye çekiyodum 1 er set ne kadar çıkarsa yani, sonra yavaş yavaş genişe döndüm. Geniş koltuk altını calsıtırıyor gibi uzatmak istyorsan DAR tutuş çekcieksn ve DAR hareketler yapcaksın. ben sana şöle bişey diyim mesala ben hergün barfix çekiyorum artık bacak calsıtıgım zaman bile. sende her gün cek vucut yavaş yavaş gücleniyo bak ben mesala şuan kanat calsıtıgım günler 4 set 15 10 8 8 yapıyorum sen düşün ilk basladıgımda ttiriyordum 3-4 oldumu. Geniş gögüse ve Dar gögüse oneririm bence barfixin en verimli şekileri bunlar. acele etme yavaş yavaş barfix setlerininde sayılarınında arttıgını göreceksin.
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  3. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    benim koltuk altı kısmı iyi ama latissumus dorsi hacimli değil birazda olsa hacim kazanıp aşağı uzatabilirsem kanatları çok güzel sırt pozlarım olacak :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:37 ----------

    http://www.youtube.com/watch?v=J3BUleQodmw

    dar tutuş yaparken eller böyle birleşik mi olmalıdır?
     
  4. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    8 ay kadar önce barfiks çekmeye başladım o gün bugündür de hemen hemen her gün çekiyorum . sürekli yaptıkça vücut o harekete adapte oluyor ilk başlarda 10 15 civarı serçe tutuşu geniş omuz yaparken şimdi 30-35 arası tam nizami olmasada yapabiliyorum dar da o civarda , anlatmak istediğimse şu sen hergün çek zaten barfiks öyle uzun süren bir antreman değil ama vücut için şınav gibi çok güç arttırıcı bir hareket ilk başlarda 7-8 yaparsın ilerde bu sayı 13 olur ilerde 17 olur ve ilerde daha fazlası :) yani çalıştıktan sonra olur. bide hem geniş hem dar yap .
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  5. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Kendin söylemişsin prof değilsin boks antrenmanı sonrası barfiks çekmekteki amacın ne ?
    Zaten boks çalıştıktan sonra insanın elleri tir tir titriyor. Normalde çekebiliyor olsanda antrenmandan sonra çekmen yinede çok zor.
    Negatifler ile başlamakta barfiksi ilerletmekte faydalı olur.
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  6. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    İlk yavaş yavaş başla atta uzun süre bar a asılı kal daha güçlenirsin zamanla dahaçok çekersin eğer çok zorlanıyosan dinlenerekte yapabilirsin 1 kere yap sonra bacağını yere koy 3 sn dinlen tekarar yap öyle yavaş yavaş olur :)
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  7. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    prof boksörler haftanın 6 günü çalışıyor hem boks antrenmanı buda kendi içinde ayrılıyor teknik taktik vs. hemde bazı günlerde kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı yaparlar güç antrenmanı vg antrenmanı kadar izole hareketler değilde kuvvet artırıcı hareketler yaparlar.

    ben ayrı günlerde yapmak istemiyorum çünkü boks antrenmanının dışındaki günlerde dinleniyorum.mesela dün idman yaptım bugün halsizim dinleniyorum ağırlık antrenmanı yapacak şınav barfiks çekecek halim yok.

    antrenman sonunda çekmek zor ama olsun güç artışı için iyi maksimum zorlanma oluyor :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06.06.12 00:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 05.06.12 22:14 ----------

    pozitifte negatifte süre ne kadar olursa tekrar sayısını artırabilirim? kalkışı hızlı yapıp yavaş inebilirim ayaklar yere değmeyecek tabi nizami yapmaya dikkat ediyorum.nizami yapmadıktan sonra bir anlamı yok.
     
  8. olympos01
    Offline

    olympos01 Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Kocaeli/Darıca
    benim sana önerim mesela max 5 tane nizamı cekebiliyorsan 3 tane nizami 5 tane yarım yapmanı öneririm yani kolların dümdüz degilde dirsek seviyesine inip tekrar yukarı çıkarak . ben 1 ay öncesine 1 tane zor çekerken şu anda nizamı 10 tane cekiyorum böyle geliştirdim .
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  9. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    senin 30-35 arası çekebileceğini zannetmiyorum
     
  10. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    Atmak serbest 40 50 de çekebilirdi yine iyi söylemiş..
     
    ParZ bunu beğendi.
  11. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    :badgrin:


    senin soruna gelince mesela barfiks barın var diyelim altına sandalye koy ayağınla yardım alarak çekmeye başla bir süre sonra yardımsız 1-2 çekmeye başlarsın , sonra devamı gelir zaten
     
  12. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    O kadarda değil ya :) 1-2 nedir abi diyelim 3 set yapacaksam ilk set 10 tane çekerim nizami bel vurmadan.Ama diğer 2 set çekemeyecek duruma gelirim.2. sette max. 7 çekerim.Aslında boks antrenmanı sonunda yaptığım içinde olabilir belki normal zamanda yapsam tekrar sayısı fazla olabilir.
     
  13. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    boks antrenmanında sonra 7taneyi zor çekersin tabi yoğunluğunu bilmiyorum ama boks antrenmanlarından sonra adım atamadığımı hatırlarım yorgunluktan
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  14. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Eğer box antrenmanından sonra 3 set 10 tekrar barfix çekebiliyorsan o box antrenmanı verimli olmamıştır :)
     
  15. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    6 haftada 20 barfiks programını araştır işine yarayabilir.
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  16. 2157
    Offline

    2157 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    221
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    arkaşım bugün 2 tane çekiyosan zamanla onu 5 e 10 çıkarıcaksın unutma birden olmaz herşey zamanla mesela ben 2 taneyi zor çekerken 2-3 hafta içinde 1 sette 10-15 tane çekmeye başladım hem geniş hem dar açıyla .ha bide çalışırken şimdilik dar açıyla çalış gün geçtike açıyı genişlet :)
     
    vücutcuu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş