Barfiks Çekeli 3 ay oldu

S.a Arkadaslar
Evde barfiks demiri var
ve
ben haftanın 5 günü
bir gün elimin
içi bana bakarak
bir gün elimin
dışı bana bakarak
2 günüde dinlenerek
geçiriyorum
bu şekilde
3x6 şeklinde barfiks
cekiyorum 3 ay oldu ve hiç gelişme fark edemedim nerede yanlış yapıyorum yardım ederseniz sevinirim.

 

Surekli ayni sayilarla cekersen bir fayda bulamassin.Biraz biraz sayilari arttirirsan daha etkili olur.

 

Nasıl bir gelişme bekliyorsun ki Kasların sıkılaşmışıtır Yağ oranın belki azalmıştır oda belki.Çektiğin şınav sayısı artmış falan olabilir.
Ayrıca sadece bir Harekete odaklanarak bir yere gelemezsin
Vicudu vicut yapan bütün parçaları Sadece sırt Omuz göğüs Değil ki
Her hareketin farklı faydası war.
Unutmayalım Zincir En zayıf Halkası Kadar güçlüdür.
Beslenme düzenine dikkat etmelisin ayrıca Antremanlarının zamanlamasını ve doğru Nabzı tuturmalısın.Bence kendine bir ağırlık Takımı falan al Ya da varsa Kullanımını arttır.
Göğüs en zor geliştirlen bölge sayılabilir alt karından Sonra

 

Sayıları arttırırsan daha iyi bir gelişme yaşayabilirsin.

 

İlk 1.ci ay olarak 3x5 olarabak başladım 2.ci ay da demiri maxladım yani demirin en son yerininden tutuyorum kollarım baya acılıyor 3.ayda 3x6 yaptım
dogrumu yapıyorum .

 

acıkcası haftada 4gün belirle
1 gün
ayaklar yukarda şınav cek4x10
normal şınav 4x10
dar şınav 4x10
mekik 4x50
2gün
geniş tutuş öne barfix 4x10
geniş tutuş arkaya barfix 4x10
dar barfix 4x10
mekik
2 gün dinlen bidaha aynı programı yap 2 ay böyle git gözle görülür deyişim elde edersin bence