Bardiks, Mekik, Şınav Programı

Pazartesi mekik, şınav
salı mekik, barfiks
çarşamba cardio
perşembe mekik,şınav
cuma mekik, barfiks
haftasonu cardio

böyle iyi mi sizce? nerelerim gelişir?

 

hiçbiryerin gelişmez ....
vucuduna gelişmesi için off zaman bırakmamışsın ki ?
2 ya da 3 günde bir ara ver bir dinlensin vucudun , çalışan kasların bir toparlasın kendini .

sanırım salon için imkanın yok . bu programla güzel fit bir vucuda sahip olursun ancak dediğim gibi haftada en az 2 gün dinlendir vucudunu.

 

Tamam teşekkür ederim de hala sorularıma cevap veren olmadı

1- Sadece bir gün mü cardio yapacağım o zaman haftada 2 dinlenme olursa diyelim ki haftasonu dinlendim haftada 1 cardio ile karnımdaki yağları eritebilir miyim?

2-Programda eksik bir şey yok herhalde. Peki barfiksi kaç set kaç tekrar yapayım en fazla 4 yapabiliyorum. Mekik programım var. Şınav programım nasıl olmalı, setli mi yapayım yoksa setsiz, kasları sıkılaştırmaya yönelik mi?

3-Şınav ile göğüs, triceps
mekik ile bel,karın
barfiks ile sırt, omuz, biceps mi gelişir?

 

sırt barfix de sırtın çok zorlayacagın için sırt kasların ileri derecede gelişir.tabi genetik iyiyse.eger zayıflama çalışıyorsan barfixi çkar listeden.sınawı arttır vucuduna sertlik kazandırır.

 

PROGRAM 1
(Pazartesi –Salı-Perşembe-Cumartesi )

1.Hafta ___________________ 2.Hafta

4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
3x4 Barfix__________________3x4 Barfix

3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta

5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
3x4 Barfix__________________2x8 Barfix

7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta

6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
2x10 Barfix_________________3x10 Barfix

Haftada 4 gün yapılan bu antrenman programında;
-Setler arası maksimum 1 dakikayı geçmemelidir.
-Seriler arasında dinlenmeden diğer harekete başlanmalıdır; yani şınav setleri arasında maksimum 1 dk. geçmeden setler bitirilmeli mekik hareketine geçerken hiç ara verilmemelidir.

PROGRAM 2

1. ve 2.Hafta___________________ 3. ve 4. Hafta

6x30 Şınav ___________________10x20 Şınav
6x35 Mekik ___________________10x25 Mekik
3x10 Barfix____________________4x10 Barfix
3x20 Paralel___________________10x15 Paralel

5.Hafta ______________________6.Hafta

15x20 Şınav___________________20x20 Şınav
15x25 Mekik___________________20x25 Mekik
4x12 Barfix____________________5x12 Barfix
15x15 Paralel___________________20x15 Paralel

4 aya yakın sürecek bu kuvvet antrenmanı son haftalara doğru zor gibi gözüksede uyku ve beslenmeye dikkat edilir ve programa harfiyen devam edilirse beklenen sonuç alınır.
UNUTMAYINIZ Kİ ZOR DİYE BİRŞEY YOKTUR YETER Kİ BAŞARMAK İSTEYİN.

Piramit Çalışması;
Program 1-2 ‘yi tamamladıktan sonra piramit adı verilen diğer bir çalışma sistemi uygulanabilir. Bu sistemde seri yapıldığı takdirde dayanıklılığın yanı sıra süratte devamlılığa da yardımcı olur. Piramit herhangi bir hareket çeşidiyle yapabilen bir çalışma sistemidir .Bu sistemde amaç hedef olarak seçilen sabit sayıya ulaşmaktır.Aynı / zıt kas grubunu çalıştıran ikili kombinasyon hareketlerinin yapılması dayanıklı kas oluşumuna yardımcı olur.
ŞINAV (I)
PARALEL
..........30
.......25 25
.....20.....20
...15.........15
.10............10
Hedefiniz 30 olsun.
Şınav veya paralel hareketiyle başlamak size bağlıdır.
10 şınavla başlayıp hiç ara vermeden
20 paralel arkasından, 20 şınavla … devam eden bir sete örnek.
Program 1 safhasında son hafta hedeflerine ulaşmadan Program 2 ye geçmeyin,Program 1 hedeflerine ulaşamadıysanız ulaşana kadar devam edin ve ulaştığınızda ise önünüze zorlu bir program daha çıkacak… → Program 2

Bu çalışmalar kas dayanıklılığını arttıran çalışmalardır.Bu hareketlerde tekrar sayısı arttıkça ilerleyen günlerde kasların yorulması için geçen sürede artacak, kaslar dayanıklılık kazanacaktır.

Buradaki gibi çalışırsan istediğin vucut tipine kavuşabilirsin.

 

bardiks, mekik, şınav programı

barfiks, mekik, şınav programı yapmışsınız, elinize sağlık. Ama ben barfiks çekmeyip sadece mekik ve şınav çekmek istiyorum, şınav ve mekiğin set sayılarını ve kaçar tane yapıcağım konsunda yardımcı olursanız sevinirim..