barbell row hareketi ile ilgili sıkıntım

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve ercanvg tarafından 15 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    arkadaşlar barbell row hareketi bildiğiniz üzere kanat gelişimi için ana hareketlerden biri ama ben barbell row yaptıktan sonraki sabah ve bütün gün belim ağrıyor eğilemiyorum bile duruşumda hiç bir roblem yok ağırlığı belime vermemeye çalışıyorum son set 25 sağda 25 solda 50 kg ile giriyorum 12.10.8.6 sizinde beliniz bu şekilde ağrıyor mu ?
     
  2. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    konu başlığı yanlış yere açılmış ama soru ciddi.

    büyük ihtimalle egzersizi yaparken bel çukurluğunu korumuyor, sırtın kambur halde hareketi yapıyorsun. Bu şekilde yük beline fazlaca biner. Allah vermesin çok ciddi sakatlıklara sebep olabilir.

    Önerim, salonda hocan ya da deneyimli sporcular varsa onlara rica edip egzersizin doğru yapılış şeklini göstermelerini isteyebilirsin. Olmadı youtube dan çeşitli videoları izleyip, doğru formu yakalayabilirsin.

    Egzersizi tam öğrenene kadar çok hafif çalış gerekirse boş barla..
     
    ercanvg bunu beğendi.
  3. Mujahideen
    Offline

    Mujahideen Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    barbell rowda bell tıpkı osmanlı köprülerindeki gibi olabildiğince yay gibi olması lazım. olmazsa yük tek noktaya basar buda o bölgeye ağrı yapar. formu düzeltene kadar ağırlığı azat aynada kendini izle hatalarını bul.
     
    ercanvg bunu beğendi.
  4. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    herkesin yapısı farklıdır. formun doğru olsa bile bel ağrısı yaşayabilirsin. bence barbell rowu programından çıkar. sehpada one arm dumbbell row ve seated cable row daha iyidir.
     
  5. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    bel çukurluğunu koruyorum yada koruduğumu sanıyorum ben daha çok ağırlığa konsantre oluyorum kaldırırken bel çukurluğunu kaybediyo olabilirim ama harekete doğru başladığımdan eminim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:45 ----------

    evet barbell rowdan hep çekiniyorum uzun zamandır yapmıyordum çünkü belime vuracağını biliyorum deadlifttede aynı sorunu yaşadığım oldu uzun zamandır barbell row yapmıyordum dün gece yaptım ve yine ağrı oldu dumbell row kanatta en sevdiğim hareketlerden biri barbell row alternatifi hareketleri yazarsanız sevinirim
     
  6. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    deadlift ve barbel row gibi bele etki eden hareketleri yapmadan önce bel egzersizleri ile bel kaslarımızı güçlendirmeliyiz 1-2 ay sonra bu hareketlere geçmeliyiz
     
  7. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    peki bu egzersizler nelerdir
     
  8. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    [YOUTUBE]kLYwZLWFGiU[/YOUTUBE]
    [YOUTUBE]7x30hOyDNrk[/YOUTUBE]
     
    ercanvg bunu beğendi.
  9. selim4141
    Offline

    selim4141 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    856
    Beğenileri:
    726
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Free
    Yer:
    Cehennemin dibi
    Ters mekik yapabilirsin 3 set 20-25 tekrar kadar.
     
    ercanvg ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  10. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    teşekkürler dumbell side bend sürekli yaptığım bir hareket ama ters mekik 3-4 aydır yapmıyorum tekrar ters mekik programıma koyacağım teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş