barbell row hareketi ile ilgili sıkıntım

arkadaşlar barbell row hareketi bildiğiniz üzere kanat gelişimi için ana hareketlerden biri ama ben barbell row yaptıktan sonraki sabah ve bütün gün belim ağrıyor eğilemiyorum bile duruşumda hiç bir roblem yok ağırlığı belime vermemeye çalışıyorum son set 25 sağda 25 solda 50 kg ile giriyorum 12.10.8.6 sizinde beliniz bu şekilde ağrıyor mu ?

 

barbell rowda bell tıpkı osmanlı köprülerindeki gibi olabildiğince yay gibi olması lazım. olmazsa yük tek noktaya basar buda o bölgeye ağrı yapar. formu düzeltene kadar ağırlığı azat aynada kendini izle hatalarını bul.

 

herkesin yapısı farklıdır. formun doğru olsa bile bel ağrısı yaşayabilirsin. bence barbell rowu programından çıkar. sehpada one arm dumbbell row ve seated cable row daha iyidir.

 

bel çukurluğunu koruyorum yada koruduğumu sanıyorum ben daha çok ağırlığa konsantre oluyorum kaldırırken bel çukurluğunu kaybediyo olabilirim ama harekete doğru başladığımdan eminim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:45 ----------

evet barbell rowdan hep çekiniyorum uzun zamandır yapmıyordum çünkü belime vuracağını biliyorum deadlifttede aynı sorunu yaşadığım oldu uzun zamandır barbell row yapmıyordum dün gece yaptım ve yine ağrı oldu dumbell row kanatta en sevdiğim hareketlerden biri barbell row alternatifi hareketleri yazarsanız sevinirim

 

deadlift ve barbel row gibi bele etki eden hareketleri yapmadan önce bel egzersizleri ile bel kaslarımızı güçlendirmeliyiz 1-2 ay sonra bu hareketlere geçmeliyiz

 

peki bu egzersizler nelerdir

 

[YOUTUBE]kLYwZLWFGiU[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]7x30hOyDNrk[/YOUTUBE]

 

Ters mekik yapabilirsin 3 set 20-25 tekrar kadar.

 

teşekkürler dumbell side bend sürekli yaptığım bir hareket ama ters mekik 3-4 aydır yapmıyorum tekrar ters mekik programıma koyacağım teşekkürler