Barbell Press ve Dumbell Press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve thebky tarafından 9 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Göğüs programım

    Barbell bench press
    Dumbell bench press
    Incline dumbell press
    Dumbell flyes
    Cable crossover on knee(On knee, diz üstünde demek)

    Üst göğüsün çok önemli olduğunu düşünüyorum.Franco Columbu'nun göğüs yapısı hoşuma gidiyo üst göğüs çok sağlam herifin.Herneyse, incline dumbell flyes eklemek istiyorum programa.Barbell press ve dumbell press, ikisinin birden programda olması uygunmudur? Bu haliyle incline fly eklersem fazla olur diye düşündüm.Bide bu diz üstünde cable crossover ne işe yarar google a yazdım bişey çıkmadı?
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    bence incline press i ilk hareket olarak gir. Incline press flat presse gore daha zordur, daha az agirlik kaldirilir.Ayrica cable cross over yerine tavsiyem one egik sekilde dips olacaktir.
    Ve bence hem barbell hem dumbell press girme. Yaptigin her hareketi 4x10 seklinde yapman yeterli olacaktir.Yeterki hakkini vererek yap.
     
    thebky bunu beğendi.
  3. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    incline fly ekliyim mi diye sormuştum bide
     
  4. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Bench press, incline db press, incline db fly, cable crossover.

    Bu siralamayla calisabilirsin. Fazlasiyla yetecektir.
     
    thebky ve StormBlast bunu beğendi.
  5. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Barbell bench press
    Dumbell bench press

    bu iki hareketten birini çıkarıp üst göğüs için incline d. pressi en öne al.
     
    thebky bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş