Barbell Press ve Dumbell Press

Göğüs programım

Barbell bench press
Dumbell bench press
Incline dumbell press
Dumbell flyes
Cable crossover on knee(On knee, diz üstünde demek)

Üst göğüsün çok önemli olduğunu düşünüyorum.Franco Columbu'nun göğüs yapısı hoşuma gidiyo üst göğüs çok sağlam herifin.Herneyse, incline dumbell flyes eklemek istiyorum programa.Barbell press ve dumbell press, ikisinin birden programda olması uygunmudur? Bu haliyle incline fly eklersem fazla olur diye düşündüm.Bide bu diz üstünde cable crossover ne işe yarar google a yazdım bişey çıkmadı?

 

bence incline press i ilk hareket olarak gir. Incline press flat presse gore daha zordur, daha az agirlik kaldirilir.Ayrica cable cross over yerine tavsiyem one egik sekilde dips olacaktir.
Ve bence hem barbell hem dumbell press girme. Yaptigin her hareketi 4x10 seklinde yapman yeterli olacaktir.Yeterki hakkini vererek yap.

 

incline fly ekliyim mi diye sormuştum bide

 

Bench press, incline db press, incline db fly, cable crossover.

Bu siralamayla calisabilirsin. Fazlasiyla yetecektir.

 

Barbell bench press
Dumbell bench press

bu iki hareketten birini çıkarıp üst göğüs için incline d. pressi en öne al.