Barbell Curl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve manken tarafından 18 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Barbell Curl'u z bar ıle ve düz bar ıle yapanlar var arada kı fark nedır hangısı daha etkılıdır
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    z bar ile çalıştığında biceps dış kısımları daha fazla etki altında kalır.ayrıca bileklerde sakatlanma riskide daha azdır.
     
    manken bunu beğendi.
  3. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Z barla daha iyi tepelenme görürsün ;)
     
  4. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    tepelenmeyi hareket belirleseydi forumda yüzlerce kişi peak yoksunluğu çekmezdi.z bar ile peak ilişkisi nasıl oluyor açıklarsan yanlış yönlenmiş olmayız.
     
    demircan256 bunu beğendi.
  5. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    tsk'ler hocam..
     
  6. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Sadece tecrübe ben denedim fayda gördüm; bana deneyip fayda gören arkadaşlarım tavsiye etmişti... Gerçekten de işe yarıyor :)
     
    demircan256 bunu beğendi.
  7. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    tepelenme ?=)
     
  8. Fitness&Model
    Offline

    Fitness&Model Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    1.100
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Ha
    Yer:
    İstanbul
    Selam;

    Sevgili Arkadaşlar,

    Arnold'ın röportajında barbell'ı tercih edişinin sebebi olarak hacimsel artıştan bahsediyordu. Z bar ise, bileklerin yapısı gereği daha az baskı altında kalmalarından mütevellit, eklem rahatsızlığını ağır kilolarda yaşamazsınız. Sevgili guardbody'nin dediği gibi dış tarafa Brachialis'e etkisi, biceps brachi'ye oranla daha fazladır. Ki tutuşun darlık ve genişlik olarak çeşitlendirmesi de buna etkendir.

    Sevgili ZeusS'un bahsettiği peak olayı ise, supinasyon hareketi ile gerçekleşmektedir. İki elin hareket aralığı ve düzlemini değiştirmesine izin vermeyen z bar ve barbell curl'de bunu başarabilmek mümkün değildir.

    Saygılarımla,
     
    sultanmehmed, guardbody, ZeusS_ ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  9. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Şimdi Değerli arkadaşlar...

    Sormak istiyorum sizlere ;

    ben uzun zamandır hocanın tavsiyesi ile( yönlendirmesi ile) sürekli düz bar ie yapmaktayım...şimdi yarar ve az yarar olarak baktığımızda eğer z barla daha çok yarar göreceksek ..peki hoca neden sürekli düz bar ile yaptırmaktadır bu hareketi...?

    Aynı zamanda ;

    Bench sehpasında sırt üstü yatarak alına bastığımız düz bar hareketi vardırya ..adını tam hatrlayamadım şimdi...onuda sürekli düz barla yapıyorum, çok çok nadir zamanalrda z barla yaptırıyor hoca...

    aynı durum bundada geçerli?

    ben eğer arada büyük fark varsa neden düz barla yapıyorum...

    acaba vücuda göre verilmesi mümkünmüdür..

    nebileyim aklıma şuda geliyor mesela ;

    senin vücut çok iyidir sen z ile yap ,benim vücut orta hallidir sen düz barla yap gibi olamazmı ?
     
    Son düzenleme: 19 Aralık 2011
    sultanmehmed bunu beğendi.
  10. Fitness&Model
    Offline

    Fitness&Model Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    1.100
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Ha
    Yer:
    İstanbul
    Selam;

    Sevgili demircan256,

    Bana kalırsa, her hareketin, her aletin artıları da var, eksileri de var. Fakat hepsinden ayrı ayrı yararlanılmalı bence. Bir hafta bar ile girilmişken bir hafta z ile girilebilir.

    Hatırlayamadığınız hareketin adı Lying Triceps Extensiondır.

    Örnek: Soru, Dumbbell ile veya Bar ile mi bench yapmalıyım.

    İkisi de gelişim açısından yarar sağlayacak hareketlerdir. Bar ile daha fazla ağırlık girebilmek muhtemel. Çünkü yerden almak, tepeye taşımak gibi ekstra güç gerektiren bir uğraş istemez. Stabilizasyonu dumbbell a oranla daha kolay. Bu sayede daha fazla ağırlık kaldırarak, kasa daha fazla baskı uygulamak da olası. Kasın daha fazla büyümesi için de gerekli.

    Yalnız hazır örnek vermişken mantığını izah edip sözüme son vereyim.

    Nasıl ki artıları var diyorsak, eksileri de var aynı şekilde. Eksi yönü ise, Bar ile yapılan göğüs press hareketi insan vücuduna pek uygun değil ve omuz bölgesini çevreleyen bağ dokularda hasar oluşturması kuvvetle muhtemel. Dumbbell ile bu hareketi yaparken, vücut anatominizin doğal mekaniği ile hareket ettiğiniz için risk azalıyor, kası hedeflemek daha kolay oluyor, kas üzerinde daha odaksal bir hakimiyet kurabiliyorsunuz. Gibi;

    Saygılarımla,
     
    Son düzenleme: 19 Aralık 2011
    sultanmehmed, onbir ve demircan256 bunu beğendi.
  11. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Ben 3.5 aylık body sürecimde gerek alna indirme gerekse barbell curlü,preacher curlü z bar ile yapıyorum tutuş açısından daha rahat ve hareketi uygularken z bar bana güven veriyor.Düz barla arasındaki farkın çok olduğunu düşünmüyorum hangisinde gelişim görüyorsanız onunla devam etmelisiniz.
     
  12. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    z bar daha kolay yapılıyor düz bar bi dönem sonra agır calıstıgında bilekte agrılar falan baslıyorki en sinir oldugum durumdur bu.tavsiyem z bar bi iç bi dıştan tutarakta farklılık yapabilirsiniz arkadaşlar
     
  13. CranTz
    Offline

    CranTz Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ordu
    1.5 yılı aşkındır yaptığım sporda kendi gözlemime göre düz barla yapılan curl un , Z bar a göre bariz şekilde hacim almada fark etmesi.

    düz barla 4 set ağır kilo ile negatif tekrar yapıyorum kolum patlayacak gibi oluyor daha ilk harekette.

    Z barla hiç bir zaman bu kasılmayı yakalayamadım. Kendi vücudum üzerinde gözlemim,bilimsel bir açıklaması var mı bilmiyorum.
     
  14. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    her iki bar çeşidi için çalışma zamanıu vardır.bu zaman geldiğinde hocanız programa ekleme yapacaktır.biri diğerinden daha fazla ölçü aldırıyor veya daha fazla ağırlık kaldırmamıza yarıyor diyerek tu kaka yorumu yapamayız.şunuda unutmayın ki ölçü olarak gelişim kadar dış biceps/triceps detayı kadar kolu gösteren ve estetik kazandıran yoktur.
     
    Rpac bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş