barbell curl yapılış şekli

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kenan_23 tarafından 6 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kenan_23
    Offline

    kenan_23 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    28
    arkadaşlar barbel curl hareketi internette izlediğim videolar forumda egzersizler bölümünde baktığım resimler ve salonlardaki uygulamalarda farklılık görüyorum sorun şu hangisi doğru yani

    int videolarla bazı prolar z barı alın hizasına kadar kaldırıyor (ki bunun yararını bende gördüm)

    kimisi çene altına kadar

    egzersizler blm resimlerde barı tam indirip kolu açıp tam yukarıda çene altında kapatma sekli var

    salonlarda falan kolu tam indirmeden ve kaldırıp tam boşa düşürmeden yapma şekli var

    beraberinde dirsekleride yukarı doğru hareket ettirerek olanı var hangisi doğru veya etkili

    bench_O
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Herhangi bir hareketi yaparken tekrar sayımızı bitirene kadar her daim kasılı kalmasını sağlamalıyız.
    Barbell curl hareketini alnımıza kadar kaldırmaya kalkarsak devreye skapulayı çevreleyen infraspinatus, supraspinatus, teres major ve minor, subscapularis ve hatırlayamadığım bir kas daha girecektir, yani biceps çalışmadan sırt arka omuz çalışmaya dönüşecektir iş ve bu da bizim istemediğimiz bir olay biceps çalışması esnasında.
     
    demircan256 ve kenan_23 bunu beğendi.
  3. kenan_23
    Offline

    kenan_23 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    28
    bu alın olayını pro videolarında dikkatimi çektiği için söyledim ondn
     
  4. Serratus
    Offline

    Serratus Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Aydın
    Kolu tam açarak yapınca ön kol da devreye giriyor. Biceps iyice izole edilmek isteniyorsa dirsekte 90-100 derece açı oluşuncaya kadarki aralık kullanılabilir. Örneğin bir bench'e oturarak bar curl yapınca bu olur.

    Dirsek olayında da benim bildiğim biceps için çalışılıyorsa dirsek yukarı kalkmamalı, ileri gitmemeli. Ama geriye gidebilir. Drug curl deniyor buna. Verimli bir hareket bicepse odaklanmak için.
     
    kenan_23 bunu beğendi.
  5. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    dirseklerin sabitken ellerini yukarı katladığında fiziken ellerinin alnına deymesi mümkün değil bunu sende biliyorsun?
    maksimum çıkacağı hiza göğüs bitimi bu hizayı boyuna taşımak için barı dirseklerinden taşıyarak havaya kaldırman gerekir.
    ki bu harekette ağırlığın bicepslere yüklenmesinden ziyade omuz, sırt ve bele yüklenmesi demektir.
    yani hareket izole olarak bicepsine vurmaktan cıkmış artık diğer bölgelerden güç almaya ve dağılmaya başlamıştır.

    bu durumun bir diğer adı cheating dir bunun ne olduğunu forumdan araştırırsın..
    yani son maksimum setini bu sekilde psikolojik olarak kendini rahatlatmak adına yapabilirsin ama direk bicepsine pek faydalı olmayacaktır.
    curl hareketi mümkün oldukca dirseklerin yanlarda sabit inip kalkmadan sadece önkol bölümü -45 dereceden + 45 dereceye cıkacak doğruda hareket etmelidir en mükemmel açı saat 7 den saat 11 e diyebilirim hatta daha iyi anlaman için ..

    alnına kaldırdığın zaman sana daha iyi geldiğini zannettiğin şey normal yani doğru haliyle kaldıramadığpın ağırlıkları bu yolla kaldırarak (cheating yaparak yani hareketten çalarak ) kendini daha iyi ve daha sağlam antreman yapıyormuş gibi hissediyor olmandan kaynaklanır ..
    profesyonellerin antreman esnasında birçok hareketi salla pati ve hatta yanlıs yaptıklarını görebilirsin adamlar unu elemiş eleği asmış dolayısıyla o bölgeye kan göndermesi yetiyor.
    senin gibi izole çalışması o saatten sonra pek fazla farketmiyo
     
    kenan_23 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş