barbell curl yapılış şekli

arkadaşlar barbel curl hareketi internette izlediğim videolar forumda egzersizler bölümünde baktığım resimler ve salonlardaki uygulamalarda farklılık görüyorum sorun şu hangisi doğru yani

int videolarla bazı prolar z barı alın hizasına kadar kaldırıyor (ki bunun yararını bende gördüm)

kimisi çene altına kadar

egzersizler blm resimlerde barı tam indirip kolu açıp tam yukarıda çene altında kapatma sekli var

salonlarda falan kolu tam indirmeden ve kaldırıp tam boşa düşürmeden yapma şekli var

beraberinde dirsekleride yukarı doğru hareket ettirerek olanı var hangisi doğru veya etkili

bench_O

 

Herhangi bir hareketi yaparken tekrar sayımızı bitirene kadar her daim kasılı kalmasını sağlamalıyız.
Barbell curl hareketini alnımıza kadar kaldırmaya kalkarsak devreye skapulayı çevreleyen infraspinatus, supraspinatus, teres major ve minor, subscapularis ve hatırlayamadığım bir kas daha girecektir, yani biceps çalışmadan sırt arka omuz çalışmaya dönüşecektir iş ve bu da bizim istemediğimiz bir olay biceps çalışması esnasında.

 

bu alın olayını pro videolarında dikkatimi çektiği için söyledim ondn

 

Kolu tam açarak yapınca ön kol da devreye giriyor. Biceps iyice izole edilmek isteniyorsa dirsekte 90-100 derece açı oluşuncaya kadarki aralık kullanılabilir. Örneğin bir bench'e oturarak bar curl yapınca bu olur.

Dirsek olayında da benim bildiğim biceps için çalışılıyorsa dirsek yukarı kalkmamalı, ileri gitmemeli. Ama geriye gidebilir. Drug curl deniyor buna. Verimli bir hareket bicepse odaklanmak için.

 

dirseklerin sabitken ellerini yukarı katladığında fiziken ellerinin alnına deymesi mümkün değil bunu sende biliyorsun?
maksimum çıkacağı hiza göğüs bitimi bu hizayı boyuna taşımak için barı dirseklerinden taşıyarak havaya kaldırman gerekir.
ki bu harekette ağırlığın bicepslere yüklenmesinden ziyade omuz, sırt ve bele yüklenmesi demektir.
yani hareket izole olarak bicepsine vurmaktan cıkmış artık diğer bölgelerden güç almaya ve dağılmaya başlamıştır.

bu durumun bir diğer adı cheating dir bunun ne olduğunu forumdan araştırırsın..
yani son maksimum setini bu sekilde psikolojik olarak kendini rahatlatmak adına yapabilirsin ama direk bicepsine pek faydalı olmayacaktır.
curl hareketi mümkün oldukca dirseklerin yanlarda sabit inip kalkmadan sadece önkol bölümü -45 dereceden + 45 dereceye cıkacak doğruda hareket etmelidir en mükemmel açı saat 7 den saat 11 e diyebilirim hatta daha iyi anlaman için ..

alnına kaldırdığın zaman sana daha iyi geldiğini zannettiğin şey normal yani doğru haliyle kaldıramadığpın ağırlıkları bu yolla kaldırarak (cheating yaparak yani hareketten çalarak ) kendini daha iyi ve daha sağlam antreman yapıyormuş gibi hissediyor olmandan kaynaklanır ..
profesyonellerin antreman esnasında birçok hareketi salla pati ve hatta yanlıs yaptıklarını görebilirsin adamlar unu elemiş eleği asmış dolayısıyla o bölgeye kan göndermesi yetiyor.
senin gibi izole çalışması o saatten sonra pek fazla farketmiyo