Barbell Curl VE Dumbell Curl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Lissy tarafından 3 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Lissy
    Offline

    Lissy Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar bişey sormak istiyorum benim biseps programım şu şekilde ve bu şekilde yaptıkça etkisini daha çok görür gibiyim.
    Yorumlarınızı değerlendiriceğim ama forumda okudugum kadarıyla aynı yere vurduğu için yapılması tavsiye edilmiyor

    Barbell Curl 3x 12/10/10
    Dumbell Curl 3x 12/10/10
    Concentration Curl 3x 12/10/10
    Scott Curl 3x 12/10/10
     
  2. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Etkisini görebilirsin çünkü pump etkisi ile sana şişiyor gibi gelebilir.Ama uzun vadede gelişmeyip aksine küçüldüğünü görüceksin.En uygun biceps programı 3 hareket.
    Barbell Curl 4x12/10/8/8yada6 .
    Hammer Curl 3x10
    Concentration Curl 3x10 yada Scott Curl dar tutuş 3x12/10/10 şeklinde yapılabilir.
    Son 2 tekrarda zorlanıcak şekilde ağırlık altına gir.Çok ağır giriyim şişer deme belinden destek alırsın ve hareketin hiç bir anlamı kalmaz.Yavaşça kasa yedirerek yap idmanını en iyi şekilde gelişimi sağlarsın.
     
  3. AhmetGur
    Offline

    AhmetGur Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde fitnesstaki programımda böyleydi ama suan evde çalışıyorum dumbell curl , concentration ve hammer yapıyorum yerleri fark eder mi acaba hammeri dumbell curlden sonra mi yapsam
     
  4. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Dumbbell Curl Hammer Curl Concentration Curl şeklinde yapabilirsin.
     
    AhmetGur bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş