Barbell Curl VE Dumbell Curl

Merhabalar bişey sormak istiyorum benim biseps programım şu şekilde ve bu şekilde yaptıkça etkisini daha çok görür gibiyim.
Yorumlarınızı değerlendiriceğim ama forumda okudugum kadarıyla aynı yere vurduğu için yapılması tavsiye edilmiyor

Barbell Curl 3x 12/10/10
Dumbell Curl 3x 12/10/10
Concentration Curl 3x 12/10/10
Scott Curl 3x 12/10/10

 

Etkisini görebilirsin çünkü pump etkisi ile sana şişiyor gibi gelebilir.Ama uzun vadede gelişmeyip aksine küçüldüğünü görüceksin.En uygun biceps programı 3 hareket.
Barbell Curl 4x12/10/8/8yada6 .
Hammer Curl 3x10
Concentration Curl 3x10 yada Scott Curl dar tutuş 3x12/10/10 şeklinde yapılabilir.
Son 2 tekrarda zorlanıcak şekilde ağırlık altına gir.Çok ağır giriyim şişer deme belinden destek alırsın ve hareketin hiç bir anlamı kalmaz.Yavaşça kasa yedirerek yap idmanını en iyi şekilde gelişimi sağlarsın.

 

Benimde fitnesstaki programımda böyleydi ama suan evde çalışıyorum dumbell curl , concentration ve hammer yapıyorum yerleri fark eder mi acaba hammeri dumbell curlden sonra mi yapsam

 

Dumbbell Curl Hammer Curl Concentration Curl şeklinde yapabilirsin.