Barbell Curl (İç-Dış)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Volkan26 tarafından 12 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar barbell curl hakkında sorum olucak ben 4set 10 tekrar olarak çalışıyorum bu hareketi ancak bir hafta iç bir hafta dış uyguluyorum bu doğru olurmu yada başka bir alternatifim varmı? 2.sorum ise hoca barbell curl ardından scott curl(makinede) uygulatıyor ben bunun kolu öldürdüğünü okumuştum acaba yanıldımmı yoksa bu doğrumu?
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1 hafta geniş 1 hafta dar 1 hafta normal tutuş yapabilirsin iyi olur. Makinede scott curl ilk defa duydum bilgim yok ama yapilcaksa son hareket olarak yapilmalı. Tek kol çalışılmalı.
     
  3. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    tam olarak adını bilmiyorum makinede arm curl de olabilir z bar ile çalışıyorum geniş dar anladımda normal nasıl olucak düz bardamı? Tek kol çalışırkende ağırlığı yarıya düşürücem bu durumda demi
     
  4. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    1 hafta beklemek yerine, olayı 3 hareket içinde netleştirebilirsin. Zaten, hocalarımızda açıkladılar ama; ben yinede belirteyim. Barbell Curl geniş tutuş yaptığımızda, (yaklaşık omuz genişliğinden biraz daha geniş) bicepslerin iç bölgelerine yoğunlaşıyoruz. Bunu ilk olarak farzedelim. Daha sonraki harekette; hummer curl hareketini koyarsın ve bu bicepsi uzun olarak çalıştırır. Genelde de ara hareket olarak yaparlar. Daha sonra da scot curl dar tutuş (bicepslerin dış kısmı) yaparsın. Artık bicepsleri iç ve dış olarak da çalıştırmış oldun böylece...
     
  5. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Barbell Curl omuz genişliğinde çalıştığında ben dış çalışıyor biliyordum yanılmışım bu durumda o zaman. Bu şekilde uygulıycam birdahaki programımı teşekkürler biceps harici vücudum iyi gelişmişti ancak bicepste biraz sıkıntı vardı umarım düzelir artık
     
  6. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Konuyla ilgili harika bir link vardı; bulup atıyorum hemen. ;)
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Ocak 2014 ---
    Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Ekteki link fazlasıyla işini görecektir.
     
  7. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkürler :)
     
  8. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    izole egzersiz son hareket olarakl çalışılmalıdır diye bir şart yok.barbell curl makinada çalışırsan ki tavsiye etmem peak çabuk gerçekleşir fakat alt uçlar zayıf kalır.
     
  9. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    guardbody şöyle bir durum var ilk iki ay çalıştığım biceps hareketleri hammer curl , concentration curl , barbel curl (geniş-dar tutuş) , makinada arm curl. Benim fikrimde 3. ay programı için biceps olarak Preacher Curls (Z Bar - Geniş) Barbell Curl (Flat-Dar Tutuş) ve Hammer Curl ancak şöyle bi durum var bu ayki biceps antrenmanıma kesinlikle Dumbell Curl eklemem gerektiğini düşünüyorum sence ne yapmalıyım ?
     
  10. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
    2*10 geniş 2*10 dar yapabilirsin ben öyle yapıyorum denemekte fayda var
     
  11. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Bilmiyorum aslında pek öyle yapıcağımı sanmıyorum tam tersi içe ve dışa vuran etkili hareketleri bir araya getirerek açığı kapatmayı düşünüyorum
     
  12. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    yazdığın hareketlerin üçüde dışa vuruyor.diğer yönlerden kol zayıf kalacak.2 hareketlede gayet güzel her yönden vurabilirsin kası.
     
  13. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    BARBELL CURL(Z BAR - GENİŞ TUTUŞ)
    HAMMER CURL
    CLOSE-GRİP PALMS DOWN BARBELL CURL (FLAT)
    CONCENTRATİON CURL VEYA DUMBELL CURL Son şekillenmiş hali bu nasıl sence?
     
  14. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    son cümlem aynen geçerli.
     
  15. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    hangi hareketler ozaman
     
  16. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dağ gibi bicepsler isimli bi başlık paylaşmış arkadaş yukarda . Orda yaziyor hangileri iç hangileri dış diye. 4 hareket çok bicepse 3 hareket yeter
     
  17. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    BARBELL CURL(Z BAR - GENİŞ TUTUŞ)
    HAMMER CURL
    CLOSE-GRİP PALMS DOWN BARBELL CURL (FLAT) veya PREACHER CURL(DAR TUTUŞ) fikirlerinizi söylerseniz biceps programıma kesinlik vericem
     
  18. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  19. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Takmadım ki sonuncu hareketi sen söyle anlamında veya dedim birini seçicem karar veremedim sen fikrini söyle diye yazdım öyle :D
     
  20. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Veya kısmını görmedim pardon :D close grip palms down dediğin hareket heralde reverse barbell curlun tersi. Preacher curl dar tutuş yapmadim hiç . Son hareket bitirici bir egzersiz koyabilirsin konsantre curl yada scott dumbell curl olabilir. Tekli dumbell ile. Dar tutuş preacher z bar hakkinda bilgim yok
    Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Şu başlıği bi okusan aklında şekillenir birşeyler bildiğim kadariyla 3. Ayındasın şimdiden düşünülmemeli bence bu iç dış olayi. Biceps basit bir kas grubu bu kadar detaya inme bence.
     

Sayfayı Paylaş