barbellı dar mı tutmalıyım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yuse tarafından 11 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. yuse
    Offline

    yuse Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    ön kolun dışarı doru büyümesi dışarı vurması için barbellıdarmı tutmalıyım dumbellı nasıl kaldırmalıyım bide ilk aydan optimum whey almayı düşünüorm sizce almalımıyım
     
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    z barda dar tut bari. ilk aydan optimuma gerek yok aslinda ama beslenmem kotu evde yapilan yemeklerden yada yemekhanedeki yemeklerden yemek zorundaysan alabilirisn. ama iyi beslenebileceksen ilk aydan kesinlikle tavsiye etmem
     
  3. yuse
    Offline

    yuse Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    aslında yemek ayrımı yapmam ama okulda genelde karbonhidratlı kantin ürünleri tüketmek zorundayım kas gelişimimartsın die almak istiyorum yoksa iyi yerim
     
  4. gencebayorhan
    Offline

    gencebayorhan Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    barı geniş tutmak pazunun iç kısmını, dar tutmak dış kısmını daha fazla etkiler.
     
  5. donnie_brasco
    Offline

    donnie_brasco Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında daha ilk aydan bölgesel hedefler koymanız gelişiminizi olumsuz etkileyecektir. Sizin şu an yapmanız gereken temel hareketlere odaklanarak, tüm vücudun gelişmesini sağlamak. Daha sonra eksik kalan bölgeler için özel hareketlere geçebilirsiniz

    Ancak yinede bilgi vermek gerekirse:

    Önkol derken "biceps" i kastediyorsanız barbell curl yaparken daha dar tutarsanız bicepsin dış başı daha çok çalışır. Bicepsi değilde forearms ı kastediyorsanız. Bu bölgeyi dışa doğru geliştirmek için hammer curl oldukça etkilidir.

    Şu an için herhangi bir supplement kullanmanıza gerek yok.

    Ayrıca şu an Flexor hocamızın diş biceps eksiği olanlar için örnek programı yapım aşamasında. Ara ara bu başlığıda takip edip bilgi edinebilirsiniz.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/d-biceps-eksi-rnek-antremanlar-t25630.html
     
    Son düzenleme: 11 Mart 2010
    FleXoR bunu beğendi.
  6. CEMS22
    Offline

    CEMS22 Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2006
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    253
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İZMİR
    yeni başlayanlar için iç-dış bişi farketmez.. kol çalışında nasıl olursa olsun bence ben nerdeyse hiç dar tutmadım hep geniş çalışırım bir eksiklik oluşmadı.. belki vardır ama öle bariz göze çarpan bir şekilde olmadı.. sonuçta biyer az biyer çokta olsa tüm biceps herzaman çalışır z bar çalışmalarında... bir eksiklik görüldüğü zaman program değiştirmek daha mantıklı bence.. yani gözlemleye gözlemleye....
     
  7. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Aynen katılıyorum. Ayrıca yeni başlayan biri iç dış ayrımına girmeden nizami ve yedire yedire yapsın, artı z-bar yerine düz bar kullansın, düz barbell curl daha temel bir harekettir, normal tutuş ile devam etsin. İleri seviyede değiştirme amaçlı ara sıra z-bara geçilebilir ama düz barın daha iyi etkilediği bir gerçektir.
     

Sayfayı Paylaş