barbellı dar mı tutmalıyım

ön kolun dışarı doru büyümesi dışarı vurması için barbellıdarmı tutmalıyım dumbellı nasıl kaldırmalıyım bide ilk aydan optimum whey almayı düşünüorm sizce almalımıyım

 

z barda dar tut bari. ilk aydan optimuma gerek yok aslinda ama beslenmem kotu evde yapilan yemeklerden yada yemekhanedeki yemeklerden yemek zorundaysan alabilirisn. ama iyi beslenebileceksen ilk aydan kesinlikle tavsiye etmem

 

aslında yemek ayrımı yapmam ama okulda genelde karbonhidratlı kantin ürünleri tüketmek zorundayım kas gelişimimartsın die almak istiyorum yoksa iyi yerim

 

barı geniş tutmak pazunun iç kısmını, dar tutmak dış kısmını daha fazla etkiler.

 

Aslında daha ilk aydan bölgesel hedefler koymanız gelişiminizi olumsuz etkileyecektir. Sizin şu an yapmanız gereken temel hareketlere odaklanarak, tüm vücudun gelişmesini sağlamak. Daha sonra eksik kalan bölgeler için özel hareketlere geçebilirsiniz

Ancak yinede bilgi vermek gerekirse:

Önkol derken "biceps" i kastediyorsanız barbell curl yaparken daha dar tutarsanız bicepsin dış başı daha çok çalışır. Bicepsi değilde forearms ı kastediyorsanız. Bu bölgeyi dışa doğru geliştirmek için hammer curl oldukça etkilidir.

Şu an için herhangi bir supplement kullanmanıza gerek yok.

Ayrıca şu an Flexor hocamızın diş biceps eksiği olanlar için örnek programı yapım aşamasında. Ara ara bu başlığıda takip edip bilgi edinebilirsiniz.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/d-biceps-eksi-rnek-antremanlar-t25630.html

 

yeni başlayanlar için iç-dış bişi farketmez.. kol çalışında nasıl olursa olsun bence ben nerdeyse hiç dar tutmadım hep geniş çalışırım bir eksiklik oluşmadı.. belki vardır ama öle bariz göze çarpan bir şekilde olmadı.. sonuçta biyer az biyer çokta olsa tüm biceps herzaman çalışır z bar çalışmalarında... bir eksiklik görüldüğü zaman program değiştirmek daha mantıklı bence.. yani gözlemleye gözlemleye....

 

Aynen katılıyorum. Ayrıca yeni başlayan biri iç dış ayrımına girmeden nizami ve yedire yedire yapsın, artı z-bar yerine düz bar kullansın, düz barbell curl daha temel bir harekettir, normal tutuş ile devam etsin. İleri seviyede değiştirme amaçlı ara sıra z-bara geçilebilir ama düz barın daha iyi etkilediği bir gerçektir.