Bar İle Alna Triceps Hareketinde Ağrı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 25 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 21 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Bugüne kadar yaptığım triceps hareketlerinin hiçbirinde bir sorunla karşılaşmadım fakat,bar ile alna triceps hareketini yaparken sağ dirseğimin üst kısmında ağrı hissediyorum.Hareketi bıraktıktan sonra ağrı gidiyor.Bir süre devam ettim programımda hareketi yapmaya ama yine ağrı oldu hareket esnasında.Şimdi değiştirdim bu hareketi ama ağrının nedenini sizlere sormak istiyorum belki daha önce aynı sorunu yaşayan olmuştur diye.

    Açıkçası ileride ciddi bir soruna dönüşmesinden korkuyorum.Tecrübelerinizi paylaşırsanız sevinirim :)
     
  2. YandımAli
    Offline

    YandımAli Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    621
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Bilişim Teknolojileri ve Programlama
    Bendede var aynı sorun 2-3 haftadır sürüyo ayrıca dips yaparkende aynı ağrıyı hissediyorum.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  3. uA-Boss
    Offline

    uA-Boss Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Bende başka bi haraket yapiyordum triceps için ayni yerde cok ağrim var özellikle elimi başima götüremiyorum
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Sanırım aynı sorunu yaşayan başka kişiler de var ama çözümünü bilen yok mu :)
     
  5. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    aynısı bende de mevcuttu. dumbell ile denedim, sonuç olarak aynı hareket olduğu için ağrı devam etti fakat her nasılsa azaldı. nedenini kavrayamadım fakat dumbell ile yapıyorum şu an, söz konusu ağrı çok da rahatsız edici değil. :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  6. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Barı alna ındırınce malum dirsekler biraz daha fazla etki görüyor

    Ben başın arkasına ındırıorm barı , bu varyasyonu dene tricepslern daha cok etki görür.

    Ne kdr tricepsn temel hareketı denılsede bu hareket ben pek sevmem , favorım dar bench press
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  7. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Ben o hareketi önceden yapıyordum ağrım olmadı ama artık yapmıyorum,dar tutuş bench press ve Seated Dumbbell Overhead Triceps bana aynı gerilimi veriyor alternatiflere yönelmenizi tavsiye ederim.

    [YOUTUBE]YbX7Wd8jQ-Q[/YOUTUBE]
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  8. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Cevaplarda genellikle yanlış anlaşılmış ve yanlış cevaplar verilmiş; ağrıyan triceps değil dirsektir genellikle vücutçuların kronik problemidir yani hemen hemen herkes de olmasa bile çoğu kişide olan bir problem ben de dahil. Triceps idmanının başında iyi ısınman gerekli ben bu yüzden kan dolaşımı hızlansın diye tricepsi ikinci bölge olarak seçerim, ikinci yönten ağrı yapmayan hareketleri başa alman , üçüncü yöntem ise push down türlerinden herhangi birini başa alıp önceden yorma yapman, dördüncüsü ise genellikle bu rahatsız edici acılarda uygulanır bir bandaj ile dirseklerini sıkıca sarman. Glucosamin gibi ürünler bir işe yaramıyor; ben kullanmadım ama eskiden antrenman öncesi ağrıyı kesmesi için Motrin kullanırlardı triceps harici bench press, military press gibi egzersizlerde de ağrı oluyorsa bir doktora sorup deneyebilirsin.
     
    albatros46 ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  9. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Herkese alakası için teşekkür ederim :)

    Diğer egzersizlerde herhangi bir ağrı olmuyor,sadece bar ile alna triceps hareketinde böyle bir ağrı mevcut.

    Triceps antrenmanımda halat çekme,dar tutuş bench press ve alına triceps hareketlerini yapıyordum,sıralama olarak bütün seçenekleri denedim,başa aldım sona aldım fakat ağrı değişmedi.Gücüm var fakat sağ dirseğin üzerindeki bölgede oluşan ağrı yüzünden hareketi daha düşük kilolarla yapabiliyordum.Son idmanımda hareketi değiştirmeye karar verdim.Cable makinesinde makarayı en alta alıp bir çubuk takarak başımın üstünde ayakta aynı bölgeye etki eden bir hareket yapıyorum.(Hareketin tam ismini bilmediğimden bu kadar uzattım :) ) İlginç bir şekilde o harekete geçince ağrı olmadı,aynı yerlere etki etmelerine rağmen.

    Acaba bu ağrının kasın o bölgesinin yıpranmasından oluşma ihtimali var mı,ileride sorun çıkarabilir mi ?
     
  10. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    bendede var bu durum
     
  11. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    ben sırttan sonra arka kola giriyorum..
    bahsettigin hareket dirseklerimi öldürüyor resmen.Hem de arka kola hic vurmuyor.
    ben push down hemen ardından d.french hemen ardından da ters push down giriyorum(valla adı ne tam bilmiyorum)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  12. NESTOR
    Offline

    NESTOR Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    dünya
    tam alna indirme, o hareket bendede aynı sorunu yarattı, işin garip yanı hiç bir harekette o hareketin yerini tutmuyor neredeyse, en azından bende

    alnın birazdaha arkasına indirerek çalış saçının üstüne doğru, çünkü direk alna indirdiğinde direk olarak doğrudan dirseklere biniyor, oradaki kıkırdak dokuda olası bir hasar olması bi çok hareketi yapmanı etkiler,

    ağrının üstüne gitme, çünkü ağrı vücudun uyarı sistemidir, alternatif hareketlere geç yada en azından belli bi süre o hareketi yapma,

    yahut o hareketi en sona bırak triceps çalışırken, ve baya bi ısıt hafif kiloyla
     
    Son düzenleme: 26 Mayıs 2012
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  13. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    aynen dirsek ağrısı çok fena ortaya çıkıyor o hareketi yaparken,ben yapmıyorum artık,gerçekten canım acıyor ve tırsıyorum uzun süreli bir sıkıntı yaratıcak diye
    onun yerine bu hareketi ekledim programıma,çok sağlam vuruyor tricepslere ama bu seferde son sette bileklerim çok ağrıyor :d

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=bjT5WC0FyiU[/YOUTUBE]
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  14. karakayaysf
    Offline

    karakayaysf Üye

    Katılım:
    15 Mart 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Aynı ağrı bendede oluyordu hareketi yanlış yaptığımdan kaynaklanıyormuş, dirsekler 90 derece olmuycak kafaya doğru biraz daha eğim bırakmamız gerekiyor, bu sayede dirseğe binen yük büyük derecede azalıyor ve ağrı yapmıyor.
     
    gaffar ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  15. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Yorumlarınız için teşekkür ederim arkadaşlar,sayenizde bilmediğim şeyler de öğrendim :)
     
  16. 1983
    Offline

    1983 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    bende bu berbat ağrıyı 2 aydan uzun süredir çekmekteyim. bu süre boyunca antienflamatuar krem ler ve hap larla idare ettim. enson ağrı dayanılamayacak duruma geldi 1 hafta ara verdim. ağrı geçtini sanmıştım fakat salonda çalışmaya başlayınca özellikle ön kol çalışırken müthiş ağrı ve yanma hissediyorum dirsekte. 1 haftadır 100mg voltragen hap ve voltragen emugel krem kullanıyorum. suan kesti gibi bu ayın ortasında 1 ay lık bi ara daha verecem bakalım.

    bu ağrıyı yaşayan arkadaşlara önerim ağrıyan ksıma voltragen emugel sürmeleri ve üzerine dirseklik takmaları yoksa başka türlü 2 ay devam edemezdim ben şuanda da halen az ağırlıkla çalışıyorum. 1 ay aranın sonunda salona gitmeden evde az tempo ile çalışmayı düşünüyorum.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  17. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    barı tam kavrama salonda birisi söylemişti hem dirseklerin gerilimi azalıyor hemde daha iyi çalışıyor demişti bende bi değişiklik olmadı bazı antremanlarda ağrıyor dirsekler ama deneyin belki işe yarar

    edit: tam kavramadan kastım baş parmağında senden tarafta olsun barfiks çeker gibi
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  18. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.245
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Büyük ihtimalle tendoların kasa-kemiğe bağlandığı yerde ya da eklem kapsülündeki tendolarda bir harabiyet var. Acı ve ağrının sebepleri bunlar.

    Hafif kilolarla çok tekrar yapmayı da deneyebilirsiniz. 4X25 4X30 gibi. Bu şekilde harabiyetin artmasının önüne geçilmiş ve aynı zamanda iyileşmeyi de hızlandırmış olursunuz. Ve çok tekrarlı setlerle kasları şaşırtmanın faydasından da nasiplenirsiniz.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  19. smntmbr
    Offline

    smntmbr Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    dirsek bölümünde ulnar sinir sıkışması da olabilir ben triceps ve press hareketlerinde dirsek desteği kullanıyorum çok farkediyor tabi ısınmak da çok önemli geçmiş olsun
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  20. esesfrkn10
    Offline

    esesfrkn10 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Eklemlerde bi hasar vardır eğer çok ağrı varsa buz uygula derim ve çalışırken dirseklik bant gibi şeyler kullanırsan daha rahat hareket edersin
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş