barı yerinden aldıktan sonra kürek kemiklerimi yerleştiriyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mevsres tarafından 11 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Kısa mesafeden barı alamıyorum, yüksek mesafede durunca daha rahat alıyorum.

    Barı aldıktan sonra ağırlık üzerimdeyken kendimi birkaç cm yukarı sektirip küreğimi yerleştiriyorum.

    Açıkçası alıştım ve yıllardır böyle yapıyorum, sakatlık yaşamadım, acaba bunun bana bir zararı veya dezavantajı var mıdır?
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bench pressten mi bahsediyorsun squatmi. Soru net degil

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Haklısın eklemeyi unutmuşum, evet Bench Press'den bahsediyorum.
     
  4. Marko Pasa
    Offline

    Marko Pasa Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi yanlis mi anladım kürek kemigimi ? Bu nasıl oluyor biraz detaylandirir misin ?
     
  5. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Bildiğin üzere Ağırlığı Bench'den almadan önce trapezler sıkılır, kürek sehpaya çok iyi yerleştirilir sonra bench alınır, daha çok Powerlifter'lar yapar bunu, ama doğrusu budur.

    Ben tüm bunları ağırlığı Bench'den aldıktan sonra ağırlık elimdeyken yapıyorum sonra tekrarlara başlıyorum. :D
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  6. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende tam tersi kollarım kısa :D
     
    mevsres bunu beğendi.
  7. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi galiba şöyle oluyor, sen kendini bench press hareketi formuna sokmadan, normal yatıyorsun sehpaya löp diye, sonra barı alıyorsun kaldırıyorsun, bar havadayken kendini tabiri caizse silkeleyip kürek kemiğini vs. hareket ettirip doğru bench press formuna bu şekilde ulaşmış oluyorsun, galiba doğru anladım. Hmm, barı o şekilde havada tutarak kemiğini oranı buranı vs. hareket ettirmek bi anlık denge kaybına sebep olup barın üstüne veya başka yere düşmesine sebep olabilir, barı o şekilde havada tutup zaman kaybetmek daha ağır girmene engel olabilir.. Yani yaptığını tam olarak bilmiyorum ama hayal etmeye çalıştığım kadarıyla bunları söyleyebilirim..
     
    abseto bunu beğendi.
  8. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Doğru tam dediğin gibi oluyor.

    Neyse sanırım çok büyük problemler yaratmaz, tabi bunu benim bir antreman partnerim olmadığı için yapıyorum, barı kaldırmaya yardım edecek kimse yok, zaten spor salona gittiğim saatler sabah saatler, benden başka kimse olmuyor genelde.

    Öteki türlü barı yerinden alamıyorum.
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  9. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    599
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    2012 de 10.ayımda 70 kg 6 tekrar girmiştim 1 dk sonra 2.sette 75 kg taktım 3 tekrar çıktı 4.yü denerken ağırlığın altında kaldım.
    Kimsede yok yarım saat bar üstümde kaldı.
    Ölümden döndüm.
    son hamle ile bir tarafı yana kaydırıp ağırlıkları düşürdüm.
    bar tavana vurduda öyle kurtuldum.
    Bunun haricinde gene çok altında kalma oldu ama bunda yanlızdım hocam çok dikkat edin siz bize lazımsınız.:)
     
    mevsres bunu beğendi.
  10. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Haha güldürdün gerçekten reyiz, allah kurtarmış. :D
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  11. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Neyden bahsettigini biliyorum. Onu bazen bende yapiyorum. Aslinds tercih edilir bi durum degil. Yuksek.agirliklarin altinda tehlikeli olabilir. Hafif geldigi icin rackten cikardiktsn sonra hareket edebiliyorsun. Vucut gelistirmeden kalma.aliskanliklar da var.

    Leg drive yapmiyorsan eger bu da etki edebilir. Sadece beline arc veriyorsan racki alirken formun bozuluyor.

    Pink zeplenin in bir videosunda taktik var. Onu uygularsan cozulebilir diye dusunuyorum.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bari rackten cikarirken de geri koyarken de dirsekler mutlaka kilitlenmis olacak. Hatirlatmak istedim.

    Bazen salonda goruyorum. Mesela.rackten cikarip direkt goguse indiriyor. Bu tehlikeli. Yada tam.kilitlemeden racke goturuyor.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.692
    Beğenileri:
    1.884
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    sehpanın şekliyle alakalı olma ihtimali var bence.

    [​IMG]

    eğer çalıştığın sehpa bu resimdeki gibi dandikse yaşadığın problem bundan kaynaklı olabilir. dikkat edersen barın koyulduğu kısım yukarı doğru çaprazlama kalkıyor , bench press'te barı kendine doğru çekerek çıkarman gerekir harekete başlamadan önce , bu dandik sehpada ise ittirerek çıkarmak zorundasın bu da omuzlarının yerinden çıkmasına neden olur.
     
    mevsres bunu beğendi.
  14. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bugun bench press vardi. Ozellikle.dikkat ettim. Rackten ciksrirken kurek.kemiklerimin formu bozuluyormu diye.

    Belki boyum 185 oldugu icin sikinti yasamamis olabilirim ama rahatti. Hatta uzanmaya da gerek kalmadi. Benim salondaki rackin cikintilari da buna benziyor.

    Video yuklesen aslinda daha iyi yorum yapabiliriz.

    1 rackteki lokasyonunu gozden gecirebilirsin. Cok ileride veya geride kaliyor olabilirsin.

    2 daha once dedigm gibi sadece belini arc yapiyorsan kurek kemiklerin omuzlarnin gerisine dusmuyordur. Bu da formunun bozulmasina sebep oluyordur.

    onceden barbell havadayken benim de formum bozuluyordu. Powerlifting kopru teknigini uyguladigimdan beri artik olmuyor. Vucut tamamen benche kenetlenmis durumda. Leg drive dahil.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    mevsres bunu beğendi.
  15. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık üstündeyken o şekilde bir hareket (eğer doğru anladıysam) omuriliklere ve bele çok zarar vereceğini düşünüyorum

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Barbell dik olarak durdugu icin yercekimindsn dolayi kuvvet omuza aktariliyor. Bele yada kuyruk sokumuna vs iletilen bir yuk yok. Omuzda sonumleniyor.

    Arc yapmasaydin bele bir.miktar yuk aktarilabilirdi.

    Burada sorun, barbell havadayken dengenin bozulmasi ve ustumuze dusme riski var.

    Tabii bu bajsettigimiz cok yuksek agirliklar. 12 tekrar falan degil :)

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Leg Drive yapmıyorum, bacaklarım yere sıkı basıyor ama bir Powerlifter misali teknikte yapmıyorum, formum fena değil, barı tam göğüsümün ucuna indiriyorum, dirseklerim vücuduma yakın tam olması gerektiği gibi, hareketi yaptığım esnada da yine herhangi bir rahatsızlık, form bozukluğu, denge kaybı falan olmuyor, ağır kilolarda bile barı gayet sorunsuz yerinden alıp, hareketi yapıp yerine koyabiliyorum, omzumda herhangi bir sakatlık, incinme yaşamadım. :)

    Sanırım bu bahsettiğim şeyin bu saatten sonra bana pek de bir zarar sağlamayacak gibi duruyor. Belki ilerde foruma antreman videolarımı falan koyarsam yine bu konu ile ilgili yorumlarınızı alırım, İlgilenen herkese teşekkürler. :)
     
  18. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Bu gün bir video çektim yükledim, videodan açık bir şekilde görebilirsiniz, barı yerinden alıyorum, kürek kemiklerimi yerleştiriyorum, kalçamı bacaklarımı falan ayarlıyorum sonra tekrarlara geçiyorum.

     
    berkay7743 bunu beğendi.
  19. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Valla sen düşük tekrarlara geçme tek diyeceğim o :D

    Atıyorum 3-5 tekrar aralığında zorlamaya kalktın, şu videoda yaptıklarını yaparsan omuz,dirsek vefat... Powerlifting yapan arkadaşım 140 kiloda omuzunu çıkardı allah korusun, benim o günden beri bir taraflarım atıyor.
     
    SoldiersOfGod ve mevsres bunu beğendi.
  20. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Eğer sonda barı havada sektirip dar tutuşa geçmemden bahsediyorsan onu yüksek kilolarda zaten yapmam mümkün değil ve yapmıyorum da zaten. :D Videoda hafif çalıştım sadece size göstermek amaçlı, sondaki hareketi barı yerine rahatça koyabilmek için yaptım, ancak videonun başında yaptığım hareketleri yüksek kilo ve düşük tekrarlarda da yapıyorum.
     

Sayfayı Paylaş