Bana program yazıcak gönllü arıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve serialblood tarafından 18 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. serialblood
    Offline

    serialblood Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar
    konudada bahsettiğim gibi uygun bir program istiyorum

    Evdeki aletler kosu bandı - bench sehbası - z bar - iki adet dambıl demiri ayarlı - 50 kg agırlık - gögüs yayı - kapı barfiksi.

    İstediğim biceps triceps omuz gögüs karın ön kol ve bilek çalışması. Her hareketten 3 adet girmek istiyorum

    ?? işaretli yerlerde bana yardım edermisiniz

    Şu an çalıstıgım programa ek istiyorum

    1. gün
    Bench pres
    Benc yana açış
    Dambıl press

    kanat hareketi ?? (sizce barfiks olabilimi ama kendimi kaldıramıyorum)
    sırt hareketi ??
    barbıl curl
    konsantrasyon
    3. kol hareketi ??


    2. gün
    omuz (oturarak iki dambılı havaya kaldırmak adını bilmiyorum :)) )
    omuz yana açış
    3 omuz hareketi ???????

    alna trisesps
    2. triceps kası hareketi???

    bundan sonra ne yapmalıyım
     
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Ne kadar zamanlık bir sporcusun?
     
  3. serialblood
    Offline

    serialblood Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    çözem im :)
    2 aylık
     
  4. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    O zaman ben sana uygun bir program vereyim ;

    10dk hızlı tempo yürüyüş ve 5dk lık hafif tempo koşu ısınma ile başlayarak ;

    Her antremanda Tüm vücut çalıştırmak sureti ile ;



    Biceps-Triceps

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Göğüs

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Omuz

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Karın-Bel

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Sırt-Kanat

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    Bacak

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
     
  5. serialblood
    Offline

    serialblood Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    inan resimlerle anlatman çok iyi oldu . Body forumda bir arkadasım daha yazdı ikinizinkini harmanyap cok güzel bir program cıkaracağım. Yardımların için teseküler
     

Sayfayı Paylaş