Bana Nasıl Bir Program Lazım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve brooklyn35 tarafından 12 Aralık 2005 başlatılmıştır.

  1. brooklyn35
    Offline

    brooklyn35 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    slm ben ızmırden volkan boy 185 kılo 66 programım su sekıl pazartesı detaylı gogus ve bır hareket on kol salı detaylı omuz bır harteket arka kol crsm dınlenme persembe gunu detaylı kol calısıyorum bırde sadece bench prees tek harekert calısıyorum cumartersı detaylı bacak calısıyorum ve sırt calısıyorum yorumlarınız nelerdır?
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    detaylı bir resim gonderirsen detaylı bir prğram cıkarabiliriz arkadaslarımla
     
  3. Antrenörmen
    Offline

    Antrenörmen Yeni Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    vücutgeliştirme ve fitness antrenörü
    Yer:
    ankara
    bu çalışmayla sittin sene kas yapamazsın.
    bak aslanım yoğun egzersizlerle yapılmış sıkı idman mükemmel beslenme ve iyi bir dinlenme sonuç verir.
    misal
    Pzt:göğüs:bench presses:6 *12-6 bu üç hareketi barla yap
    incline presses:4* 12-8 bunlar göğsünün alanını büyütür.
    decline presses:4*12-10
    dumbell bench flyes:4*8-6
    bent-arm dumbbell pull-over:4*12-10
    mükemmel bir antrenman progaramı

    salı:sırt&kanat:wide grip chin ups:4*12-10 (geniş tutuş barfiks)
    overhand grip chin ups:4*12-10 (eller içe dönük bargiks)
    t-bar rows:6*10-8
    seated cable rows:4*12-10 (oturarak kablo karna çekiş)
    dumbbell rowing:4*12-10
    overhand lat pulldown:4*12-10
     
  4. Massivend
    Online

    Massivend Guest

    antrenman tecrubeni yazarsan daha fazla yardimci olabiliriz.

    ama yazdigin program pek v.gelistirme tarzi bir calisma degil.
     
  5. Massivend
    Online

    Massivend Guest

    uyelere hitap seklini biraz degistir bence.
     
  6. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    535
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    nası bir program bu anlayamadım,66 kiloluk bir adama 22 setlik göğüs egsersizi bir gün içinde hemde,ayrıca 3 tane press arka arkaya,daha kötüsü de 26 set sırt programı neden verme gerği duydun,???biraz acıklarmısın sebeplerini..ayrıca hiç görmediğin tanımadığın birine nasıl kafandan program yazabiliyorsun,bu sporda tecrübeli olup olmadığını merak ediyorum..
     
  7. Massivend
    Online

    Massivend Guest

    Baris hakli, ben setlere ve hareketlere hic dikkat etmemistim, bu programla gelisilmez ancak overtrain olunur.
     
  8. brooklyn35
    Offline

    brooklyn35 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    arkadaslr ben pek ıngılızce anlamlarını bılmıyorum ama gırdıgım butun hareketlerın setlerı 4+8 seklınde
     

Sayfayı Paylaş