Bana hoca olacak biri lazım, fit ve sportif olmak istiyorum

yaş: 17
boy: 175
kilo: 72

spor geçmişi:
* bikaç sene önce futbol,
* yüzme,
* masa tenisi,
* 1 ay bodye gidip salon kapandığı için bırakma.

vücut ölçüleri: tam ölçü olarak söyleyemem ama göbek yok denecek kadar az, göğüs bölgesi falan göbeğe orantıyla üçgen şekilde duruyor. ama kalça rezalet. kalça yanlara doğru biraz geniş ve kötü duruyor. o biraz genetik bi şey. ama yine de o rezil görüntüyü kapatmak için kalça yağ seviyesini 0 a indirmek istiyorum.

sporu tamamen bırakalı 1,5-2 yıl oluyor. vücudum tamamen çöp oldu ama sadece orantı olarak duruyor, estetik olarak baya bi uçtu, basen masen çıkmaya başladı.

şimdi sizden istediğim, yemek programına çok bağlı olmaksızın ne yememem gerektiği şeylerin listesi ve bi çalışma programı. mümkünse önce kilo verme, sonra fit şekilde olma. hacim az da olsa olsun.

http://data.whicdn.com/images/65102787/large.jpg hemen hemen şu kafadan bi vücut istiyorum. fazlası yok.

ne öneriyorsunuz? protein mrotein bi şey kullanmak istemiyorum bu olaya para yatırmıycam. koşu bandım var, bisikletim var, 20 kiloya kadar dumbellım var, bench pressim var, o barbel midir ondan var, barfiks barı var, bikaç küçük bilek karın marın aleti falan var. bunların dışında bi şey almak istemiyorum.

önerileriniz programlarınız her şeyinizi lütfen samimi şekilde yazın

 

upupup