Bana bir program önerebilirseniz sevinirim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve RealFace tarafından 24 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. RealFace
    Offline

    RealFace Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar. Ben 190 cm boyunda ve 128 kg ağırlığında, 19 yaşında bir gencim. 16 Eylül 2011 Cuma günü karar verip, kilo vereyim ve biraz vücut geliştireyim dedim. Yaptığım programı yazayım, sizde bana yardımcı olun lütfen.

    Her gün 1 bardak ılık suyun içine 1 çay kaşığı elma sirkesi koyup içiyorum. Yediklerime dikkat ediyorum, abur cubur, gazlı içecekler, yağ, un, tuz, şeker, çikolata ve benzeri zararlı şeyleri yemiyorum. Az ve sık yiyorum, günde yaklaşık 5-6 öğün yemek yiyorum, beyaz ekmek yerine kepekli ekmek yiyorum ve bol bol su içiyorum. Her gün 17:00 - 18:00 arası 1 saat boyunca 5'er kglik 2 dambılla ağırlık hareketleri çalışıyorum ve egzersiz hareketleri yapıyorum. Günde 5x10 mekik çekiyorum. Yine her gün 21:00 - 22:00 arası 1 saat boyunca dışarıda hızlı tepmoda yürüyorum. Sizden ricam yaptığım yanlış birşey veya yapmam gereken birşey varsa yazarsanız sevinirim. Hepinize teşekkür ediyorum, kolay gelsin.
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
  3. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
    Despo bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş