boyum 1,70 kilom,70-75 arası, yaşım 15. sıkı bir diyete ihtiyacım var. 5 ay body yaptım sonra 5 ay bırakmak zorunda kaldım ama yine başladım 1 ay oldu ve bugünde amino asit almaya başladım . lütfen iyi bir beslenme programı ve zayıflamak için yapılcak hareketler tabi birde boyumda kısa boy uzatmak için yapılabilecek hareketler yazarsanız iiyi olur
gelişme çağındasın,bu yüzden herhangi bir diyet yapmamalısın.fazla kilolarını sıkı çalışarak vermelisin.zaten ölçülerine göre aşırı bir kilon olmadığını düşünüyorum.squat ve militrey pres gibi omuriliğine baskı yapacak hareketlerden kaçın,ayrıca her antrenman öncesi ısınma hareketlerine barfiksi ekle 3set maximum.illa diyet yapacağım diyorsan yemeklerinden yağı,tuzu,şekeri çıkart abur cuburdan kaçın ekmeğide kepek yada çavdar olarak tüket .daha yolun başındasın aminoasit vb.şeyleri daha sonraya bırakırsan iyi edersin
sakın ola tuzu keseyim deme, en fazla azaltabilirsin. yağı da günlük 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı veya balık yağı olarak almalısın, yağda eriyen vitaminler için.
serhatrr sadece bu basliga bagli kalma site icinde tüm sorularına cevaplar var.aslinda bu konun kitlenmesi gerekirdi ama arkadaslar sana cevap attigi icin kitlemiyoruz.ama bir daha ki sefere baslik acmadan önce sitede arastirma yap
