Bana beslenme programı yapabilirmisiniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bolaf tarafından 18 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bolaf
    Offline

    bolaf Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar tam bir aydır hatfada 3 gün iki saat spor yapıyorum ama 1 gram bile veremedim 1.72 boyundayım 70 kiloyum programım şu ingilizce isimlerini bilmiyorum:
    45 dk tempolu koşu
    GÖĞÜS
    3x12 göğüs 25kg
    3x10 üst göğüs 20 kg
    3x12 butterfly 30kg
    KANAT
    3x12göğüse press 30 kg
    3x12enseye press 30 kg
    ÖNKOL
    3x12 dumbell 7.5kg
    3x12 bunu bilmiyorum istasyonda karna çekilyor oturarak 30 kg
    3x12 z bar 10kg
    ARKA KOL
    3x12 dumbell enseye press 5kg
    3x12 istasyonda 30kg
    KARIN
    3x12 mekik
    3x10 karna çekme
    pek isimlerini bilmiyorum idare edin artık bana bi diyet çıkarabilirmisiniz bayramdan sonra bölgesel program yapalım demişti hoca
     
  2. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Selam,

    İstasyonların ağırlıklarını siz belirlediniz sanıyorum.
    Çok düşük ağırlıkta çok tekrar yapıyorsunuz. Setleri zorlanmadan rahat yaptığınızı tahmin ediyorum.
    Belki tekrar sayısını veya set sayısını azaltıp ağırlığı artırmayı deneyebilirsiniz.
    Beslenmeden önce çalışma programını ayarlayabilirsiniz.
    Kilo-boy bakımından orta beden sayılırsınız, bu yüzden kilolu birine nazaran sporun etkilerini daha az görürsünüz bu programla.

    iyi çalışmalar.
     

Sayfayı Paylaş